برخی رفتارها مثل دوری از موقعیت‌های بحرانی یا نداشتن اعتماد به نفس، می‌توانند نشانه‌ وابستگی باشند. روش‌هایی وجود دارند تا به شما در گسترش عادات و پرورش روابطی سالم کمک کنند.

یک رابطه سالم به‌معنای تشکیل وضعیتی معتدل از توجه به دیگری و توجه به خود است.

وقتی این تعادل به‌هم بخورد، وابستگی می‌تواند در قالب متغیرهای اضافی در اولویت‌بندی نیازهای دیگران ظاهر شوند، درنتیجه افراد به سلامت خود بی‌توجی می‌کنند.

تکیه بر دیگران به‌منظور هویت‌یابی و تاییدطلبی می‌تواند نتیجه در مرزگذاری‌های ضعیف و مشارکت در فعالسازی رفتارها است.

در ادامه، ۷ نشانه از وابستگی در روابط و راه‌هایی برای کنار آمدن با آن‌ها آورده شده است:

۷ نشانه‌ از وابستگی:

۱.ترس از طرد شدن

فرد وابسته ممکن است به‌شدت از طرد شدن ترس داشته باشد، این ترس باعث می‌شود که همیشه دنبال تأیید دیگران باشند تا احساس ارزشمندی کنند. این ترس در مواردی همچون راضی کردن دیگران یا دوری از حالات یا احساسات صادقانه ظاهر می‌شود.

برای مثال، شما ممکن است با وجود مخالفت خود، به دیگران جواب "بله" بدهید تا دیگران شما را بپذیرند.

این عادت ترس‌محور، روابط و رشد شخصی را به تاخیر می‌اندازد و باعث وابستگی بیش از اندازه به تایید دیگران برای حفظ امنیت می‌شود.

۲.مشکل در تنها بودن

افراد وابسته اغلب مشکلاتی با تنها بودن دارند، که (این مسئله) به ترسی عمیق از رها شدن و تکیه بر دیگران برای داشتن حس هویت و خودارزشمندی مربوط می‌شود.

ممکن است مدام دنبال شخص یا عاملی برای حواس‌پرتی به‌منظور دوری از تنها شدن باشید، چون از احساس پوچی می‌ترسند.

۳. رفتار تسهیل‌گر

فرد وابسته ممکن است بواسطه حمایت یا دریافت رفتارهایی مخرب از سوی فرد محبوب، بدون داشتن آگاهی در فعالسازی رفتار مشارکت کند.

مثلا اگر همسری با مشکل اعتیاد دارید، ممکن است که:

• اشتباهاتش را پنهان کنید
• حتی اگر به ضررتان باشد ، از او حمایت مالی کنید
• نگذارید با پیامدهای رفتارش روبه‌رو شود

رفتار تسهیل‌گر ، همچنان که خیرخواهانه است، گاها ممکن است جلوی فرد موردعلاقمان را از رویارویی با عواقب رفتارهایشان بگیرد و رشدشان را به تاخیر بیندازد.

۴.دوری از بحران

افراد وابسته اغلب از بحران دوری می‌کنند تا حسی مملو از همدلی را بدست بیاورند و از موقعیت‌های احتمالی طرد شدن دوری کنند.

برای مثال، شما ممکن است در گفتن به همسرتان یا اعضای خانواده از اینکه درمورد انجام کاری شاد نیستید، دوری کنید، و نگران این باشید که مبادا مشکلاتی بوجود آید. تلاش بر نگهداری آرامش شاید خوب باشد، اما ممکن است به معنای نگه‌داشتن احساسات در درون خود و ناتوانی در ابراز مسائل مهم باشد.

۵.مشکل در تعیین مرزها

افراد وابسته ممکن است تعیین مرزهایی برای حفظ رابطه سالم با دیگران را مشکل بیابند، و باعث احساس درماندگی یا مورد سواستفاده قرار گرفتن در آن‌ها شود.

برای مثال، از ترس ناامید کردن دیگران، ممکن است "نه" گفتن به مسائل مربوط به اضافه‌کاری را برای خود دشوار ببینید، حتی زمانی که احساس درماندگی می‌کنید. این دشواری در تعیین مرزها می‌تواند منجر به فداکاری بیش‌از اندازه خود شود و احساس کنید سلامت‌تان به خطر افتاده است.

۶.مشکلات در کنترل

افراد وابسته اغلب تجربیاتی دشوار با مسائل پیچیده در کنترل دارند، که باعث جستجو برای مدیریت محرمانه دیگران یا موقعیت‌ها برای آرام کردن اضطرابشان می‌شوند.

برای مثال، ممکن است خودتان را به‌طور پی در پی درحال چک کردن گوشی همسرتان یا ایراد گرفتن از کسی که با او وقت می‌گذرانید، بیابید. این نیاز شدید برای کنترل دیگران می‌تواند ریشه در ترسی داشته باشد که هرگونه از دست دادن کنترل باعث بخطر انداختن ثبات رابطه‌تان شود.

۷.فقدان در هویت شخصی

اغلب افراد وابسته، در داشتن حس خودشناسی نیرومند کمبود دارند، که بارها خودشان را در روابط نشان می‌دهند.

یک پژوهش کوچک این یافته را تایید و آشکار می‌کند که انسان‌های وابسته درتلاش برای تعریف خودشان هستند، و به‌گونه‌ای همانند "آفتاب‌پرست‌ها" رفتار می‌کنند و فقدانی مشهود در ثبات خود را تجربه می‌کنند. این صفات تاثیراتی بر بی‌ثباتی در حیطه‌های مختلفی از زندگی می‌گذارند.

این مسئله می‌تواند به‌وضوح نشان‌دهنده این مسئله در روابطی باشد که برای انطباق بیش‌ازاندازه با نظرات و رفتارهای دیگری می‌تواند به نابودی اعتبار دیگری منجر شود.

لینک مقاله:

https://psychcentral.com/health/signs-of-codependence-codependent-behavior#coping-techniques