روابط عاشقانه فرصت بی‌نظیری برای حمایت از کسی که درگیراختلال استرس پس از سانحه است، به وجود می‌آورد. در ادامه روش‌هایی را که می‌توانید از فرد محبوبتان که درگیر این اختلال است، حمایت کنید، پیدا کنید.

۱. ارتباط شفاف را حفظ کنید.

هر فردی در اختلال استرس پس از سانحه علائم و ماشه‌چکان‌های خاص خودش را تجربه می‌کند. وجود یک ارتباط شفاف می‌تواند کمک کند تا زمانیکه این علائم به سراغ فرد می‌آیند، بهتر بتوانید حمایتهای لازم را ارائه دهید. برقراری ارتباط در مورد علائم و ماشه‌چکان‌ها کمک می‌کند تا پاسخی حمایتگرانه و با قصد و نیت درست ارائه کنید.

به عنوان مثال یکی از علائم رایج اختلال استرس پس از سانحه و اختلال استرس پس از سانحه پیچیده گسستگی است. اگر شریک عاطفی یا دوستتان علائم گسستگی را تجربه می‌کند، ممکن است احساس کرختی یا قطه از واقعیت را تجربه کند.

فو در مصاحبه‌اش می‌گفت، زمانیکه سرِ کارش علائم گسستگی را تجربه می‌کرد، احساس می‌کرد صدایش کاملا یکنواخت و بدون هیچ نوسانی می‌شود.

اگر شریک عاطفی‌تان با صدایی یکنواخت و بدون هیچ نوسانی با شما صحبت می‌کرد، یا احساس‌هایی را بروز نمی‌داد و کاملا پوکر فیس شده بود، برایتان ممکن است سخت باشد که بخواهید این علائم را بازخوانی کنید و متوجه شوید. ولی اگر بتوانید سئوالاتی در مورد این نحوه بروز علائم از شریک عاطفی‌تان بپرسید آنگاه به مراتب بهتر متوجه این موضوع خواهید شد.

یکی از روش‌های عالی حمایت از شریک عاطفی‌تان این است که بپرسید، " به نظر مقداری بی‌قرار می‌آیی. الان در حال تجربه کردن چه چیزهایی هستی؟ آیا کاری می‌توانم برایت انجام دهم؟"

اگر با شریک عاطفی‌تان بتوانید فضای مثبت و سازنده‌ای در مورد علامت‌های اختلال استرس پس از سانحه ایجاد کنید، برایتان خیلی راحت‌تر خواهد بود تا به شکل مستقیم در مورد آنچه می‌بینید، سئوال بپرسید. اگر همچنان در حال یادگیری این موضوع هستید که اختلال استرس پس از سانحه خودش را چطور در شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد، بد نیست زمان کافی بگذارید و ببینید چگونه ارتباطی می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده و مفید باشد.

در هر حال، یادتان باشد حفظ رابطه صمیمی و نزدیک و شفاف بودن در مورد نیازها و انتظاراتتان کمک می‌کند به عزیزتان نشان دهید چقدر دوستش دارید و از هرگونه سوء تفاهم در رابطه‌تان جلوگیری می‌کند.

۲. تکنیک‌های برقراری ارتباط با لحظه حال را با هم انجام دهید

زمانیکه ماشه‌چکان‌های مربوط به سانحه بروز کردند، روش‌های علمی و دقیقی وجود دارند که در صورت استفاده از آنها سیستم اعصاب فرد بهتر تنظیم می‌شود و احساس بیشتری مبتنی بر حضور در لحظه حال را خواهد داشت. می‌توانید به عزیزتان پیشنهاد کنید که با هم در کنار هم بنشینید و برخی از این تمرین‌ها را با هم انجام دهید. با انجام اینکار خودتان هم آرام‌تر خواهید بود و بیشتر احساس می‌کنید در لحظه حال حضور دارید.

در طول زمان، با انجام تمرین‌های تنظیم‌کننده این چنینی با عزیزتان – به آن هم‌تنظیمی هم می‌گویند - می‌توانید به آرام‌سازی و تنظیم سیستم اعصاب شریک عاطفی‌تان کمک کنید. از طرفی انجام این تمرین‌ها با هم کمک می‌کند تا احساس آرامش و ارتباط بهتری با هم داشته باشید.

تمرین‌هایی که هر کسی برای تنظیم سیستم عصبی‌اش می‌تواند انجام دهد عبارتست از:

• تمرین‌های برقراری ارتباط با لحظه حال
• مراقبه
• تمرین‌های تنفسی

۳. توانایی‌هایشان را تایید کنید.

شناسایی، به رسمیت شناختن، و قدردانی کردن از روش‌هایی که یک نفر تلاش می‌کند برای رشد کردن و بهبود یافتن از اختلال استرس پس از سانحه انجام دهد، روش مفید و موثری است، فقط مراقب باشید که بیش از اندازه این توانمندی‌ها را پررنگ نکنید، چون به واسطه موضوع دردناکی به نام روان‌زخم ایجاد شده‌اند.

شناسایی و به رسمیت شناختن توانمندی‌ها چیزی شبیه به این موارد می‌تواند باشد:

• شجاعتت را تحسین می‌کنم.
• توانایی‌ات برای انطباق پیدا کردن به شرایط را ستایش می‌کنم.
• به تازگی متوجه قدرتت شده‌ام. خودت هم فهمیده‌ای چه توانایی‌هایی داری؟

فو اشاره می‌کند که در طول درمان اختلال استرس پس از سانحه‌ پیچیده‌اش، کمکش کرد تا" کمتر چنین احساسی داشته باشم که آدمی هستم که کابوس‌های شبانه اجازه نمی‌دهد هیچ کار درستی را انجام دهم، واقعیتش این بود که درگیر شرایط خاصی بودم که در آن نیاز به مقداری کمک داشتم، ولی این شرایط به هیچ وجه باعث نمی‌شد آدم بدی باشم."

۴. همراه سفری برای یادگیری شوید.

اینکه عاشق فردی باشید که درگیر اختلال استرس پس از سانحه است، نیازمند این است تا مطالعات و یادگیری‌های خاصی داشته باشید. بنابراین حتما سایر مقاله‌هایی که در مورد اختلال استرس پس از سانحه نوشته شده‌اند را نیز مطالعه کنید.

کارهایی که نباید در مورد کسی که اختلال استرس پس از سانحه دارد انجام دهید یا چیزهایی که نباید بگویید

گفتن جمله‌هایی که باعث شود فرد احساس کند مشکلش کوچک شمرده می‌شود، باعث شرمگین شدنش می‌شود و هیچ کمکی نمی‌کند. یا مقایسه غیر‌منصفانه کردن فرد با دیگران هم فقط و فقط باعث بدتر شدن علائم اختلال استرس پس از سانحه می‌شود. این جمله‌ها می‌تواند چیزهایی شبیه به این باشند:

• " آخه تو چت شده است؟"
• " مثل دیوانه‌های شده‌ای"
• "خیلی شورش می‌کنی."
• "اتفاقی که برات افتاده خیلی هم بد نبوده"
• "خیلی‌ها وضعشون بدتر از تو هست."

این موضوع را در نظر داشته باشید که کارهایی که عزیزتان انجام می‌دهد ممکن است واکنش‌هایش نسبت به روان‌زخمی که تجربه کرده است باشد. واکنش نسبت به روان‌زخم‌ها می‌توانند روش‌های بدنمان برای مراقبت کردن از خودش باشد، حتی اگر در آن لحظه منطقی به نظر نرسند.

چطور از خودتان مراقبت کنید

مراقبت کردن از یک دوست یا شریک عاطفی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه است، گاهی اوقات بسیار سخت و طاقت‌فرسا می‌شود. به روش‌های زیر می‌توانید از خودتان مراقبت کنید:

• شرکت در گروه‌های حمایت خانوادگی
• استفاده از خدمات درمان روانشناختی
• مطالعه کردن در مورد اختلال استرس پس از سانحه
• مشخص کردن حد و مرز

لینک مقاله:

https://psychcentral.com/ptsd/how-to-help-someone-with-ptsd