thread-index: Ad0BKIqxx1VLOvVqQOGhVzONH9fRxw== Thread-Topic: =?utf-8?B?2KrZhdix24zZhuKAjNmH2KfbjNuMINio2LHYp9uMINiq2YLZiNuM2Kog2K3Yp9mB?= =?utf-8?B?2LjZhyDZiCDYqtmF2LHaqdiy?= From: "https://www.betterchoice.ir/" Subject: =?utf-8?B?2KrZhdix24zZhuKAjNmH2KfbjNuMINio2LHYp9uMINiq2YLZiNuM2Kog2K3Yp9mB?= =?utf-8?B?2LjZhyDZiCDYqtmF2LHaqdiy?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_03A7_01DD0145.E1051200" Content-Location: https://www.betterchoice.ir/fa/ps/news/6762 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_03A7_01DD0145.E1051200 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KfZhtiq2K7Yp9ioINio2YfYqtixIC0g2KrYptmI2LHbjCDYp9mG2KrYrtin2KggKNiv 2qnYqtixINi52YTbjCDYtdin2K3YqNuMKSANCtqp2K8gOiA2NTk4LTY3NjIgICAgICDYqtin2LHb jNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INiz2Ycg2LTYqNmHIDE5INmB2LHZiNix2K/bjNmGIDE0MDQg2KrY udiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8NCjogMTI0NCANCg0K2YXZgtin2YTYp9iqIA0KDQrYqtmF2LHb jNmG4oCM2YfYp9uM24wg2KjYsdin24wg2KrZgtmI24zYqiDYrdin2YHYuNmHINmIINiq2YXYsdqp 2LIgDQrZh9mF2Ycg2q/Yp9mH24wg2KfZiNmC2KfYqiDYr9ix2q/bjNixINmI2LbYuduM2KrbjCDZ hduM4oCM2LTZiNuM2YUg2qnZhyDYp9mG2q/Yp9ix24wg2YXZh9uMINi62YTbjNi4INiz2LHYp9iz 2LEg2YXYutiy2YXYp9mGINix2KcNCtmF24zigIzZvtmI2LTYp9mG2K8g2Ygg2KfYsiDZgtin2KjZ hNuM2KrigIzZh9in24wg2KLZhiDZhtmF24zigIzYqtmI2KfZhtuM2YUg2KfYs9iq2YHYp9iv2Ycg 2qnZhtuM2YXYjCDYp9mF2Kcg2LnZiNin2YXZhNuMINmF2KvZhA0K2KfYs9iq2LHYs9iMINm+24zY sduM2Iwg2qnZheKAjNiu2YjYp9io24wg24zYpyDYs9io2qkg2LLZhtiv2q/bjCDZhtin2LPYp9mE 2YUg2YXbjOKAjNiq2YjYp9mG2YbYryDZiNi22LnbjNiqINin24zZhiDYp9io2YfYp9mFDQrYtNmG 2KfYrtiq24wg2LHYpyDYqNiv2KrYsSDaqdmG2YbYry4g2KfbjNmGINmF2LPYptmE2Ycg2YXbjOKA jNiq2YjYp9mG2K8g2KrYp9ir24zYsSDZgtin2KjZhCDYqtmI2KzZh9uMINix2YjbjCDYrdin2YHY uNmH2IwNCtmF2YfYp9ix2KrigIzZh9in24wg2K3ZhCDZhdiz2KbZhNmHINmIINi52YXZhNqp2LHY ryDaqdmE24wg2LTZhtin2K7YqtuMINiv2KfYtNiq2Ycg2KjYp9i02K8uINin2YbYrNin2YUg2KrZ hdix24zZhtin2KoNCtiq2YLZiNuM2KrigIzaqdmG2YbYr9mHINmF2LrYsiDZhduM4oCM2KrZiNin 2YbYryDYqNin2LnYqyDYtNmI2K8g2KrYpyDYsNmH2YYg2obYp9io2qnigIzYqtix24wg2K/Yp9i0 2KrZhyDYqNin2LTbjNmFINmIINio2YcNCtmF2LrYstiq2KfZhiDaqdmF2qkg2qnZhtivINiq2YXY sdqp2LIg2Ygg2KfZhti52LfYp9mB4oCM2b7YsNuM2LHbjCDYqNuM2LTYqtix24wg2K/Yp9i02KrZ hyDYqNin2LTYry4g2K/YsSDYp9iv2KfZhdmHINio2Ycg2KjYsdiu24wNCtin2LIg2KfbjNmGINiq 2YXYsduM2YbigIzZh9inINmIINio2KfYstuM4oCM2YfYpyDaqdmHINin2LIg2YbYuNixINm+2pjZ iNmH2LTigIzZh9in24wg2LnZhNmF24wg2YXZiNix2K8g2KrYo9uM24zYryDZh9iz2KrZhtiv2IwN Ctin2LTYp9ix2Ycg2LTYr9mHINin2LPYqi4gDQrYp9mG2KzYp9mFINiq2YXYsduM2YbigIzZh9in 24zbjCDYqNix2KfbjCDYqtmC2YjbjNiqINmF2LrYstiMINmF2KvZhCDYrdmEINqp2LHYr9mGINiz 2YjYr9mI2qnZiNiMINio2KfYudirINiq2YLZiNuM2KoNCtmF2YfYp9ix2KrigIzZh9in24wg2LTZ htin2K7YqtuM2Iwg2KjZh9io2YjYryDYrdin2YHYuNmHINmIINin2YHYstin24zYtCDYs9i32K0g 2qnZhNuMINi02KfYr9mF2KfZhtuMINmF24zigIzYtNmI2K8NCiANCiANCtmH2YXZhyDar9in2Yfb jCDYp9mI2YLYp9iqINiv2LHar9uM2LEg2YjYtti524zYqtuMINmF24zigIzYtNmI24zZhSDaqdmH INin2Ybar9in2LHbjCDZhdmH24wg2LrZhNuM2Lgg2LPYsdin2LPYsSDZhdi62LLZhdin2YYg2LHY pw0K2YXbjOKAjNm+2YjYtNin2YbYryDZiCDYp9iyINmC2KfYqNmE24zYquKAjNmH2KfbjCDYotmG INmG2YXbjOKAjNiq2YjYp9mG24zZhSDYp9iz2KrZgdin2K/ZhyDaqdmG24zZhdiMINin2YXYpyDY udmI2KfZhdmE24wg2YXYq9mEDQrYp9iz2KrYsdiz2Iwg2b7bjNix24zYjCDaqdmF4oCM2K7ZiNin 2KjbjCDbjNinINiz2KjaqSDYstmG2K/ar9uMINmG2KfYs9in2YTZhSDZhduM4oCM2KrZiNin2YbZ htivINmI2LbYuduM2Kog2KfbjNmGINin2KjZh9in2YUNCti02YbYp9iu2KrbjCDYsdinINio2K/Y qtixINqp2YbZhtivLiDYp9uM2YYg2YXYs9im2YTZhyDZhduM4oCM2KrZiNin2YbYryDYqtin2Kvb jNixINmC2KfYqNmEINiq2YjYrNmH24wg2LHZiNuMINit2KfZgdi42YfYjA0K2YXZh9in2LHYquKA jNmH2KfbjCDYrdmEINmF2LPYptmE2Ycg2Ygg2LnZhdmE2qnYsdivINqp2YTbjCDYtNmG2KfYrtiq 24wg2K/Yp9i02KrZhyDYqNin2LTYry4gIA0KIA0K2KfZhtis2KfZhSDYqtmF2LHbjNmG2KfYqiDY qtmC2YjbjNiq4oCM2qnZhtmG2K/ZhyDZhdi62LIg2YXbjOKAjNiq2YjYp9mG2K8g2KjYp9i52Ksg 2LTZiNivINiq2Kcg2LDZh9mGINqG2KfYqNqp4oCM2KrYsduMINiv2KfYtNiq2YcNCtio2KfYtNuM 2YUg2Ygg2KjZhyDZhdi62LLYqtin2YYg2qnZhdqpINqp2YbYryDYqtmF2LHaqdiyINmIINin2YbY udi32KfZgeKAjNm+2LDbjNix24wg2KjbjNi02KrYsduMINiv2KfYtNiq2Ycg2KjYp9i02K8uINiv 2LENCtin2K/Yp9mF2Ycg2KjZhyDYqNix2K7bjCDYp9iyINin24zZhiDYqtmF2LHbjNmG4oCM2YfY pyDZiCDYqNin2LLbjOKAjNmH2Kcg2qnZhyDYp9iyINmG2LjYsSDZvtqY2YjZh9i04oCM2YfYp9uM INi52YTZhduMICDZhdmI2LHYrw0K2KrYo9uM24zYryDZh9iz2KrZhtiv2Iwg2KfYtNin2LHZhyDY tNiv2Ycg2KfYs9iqLiAgDQogDQoNCtuxLiDbjNin2K/ar9uM2LHbjCDbjNqpINiy2KjYp9mGINis 2K/bjNivICANCg0KDQogDQoNCtuM2KfYr9qv24zYsduMINiy2KjYp9mGINis2K/bjNivINmF24zi gIzYqtmI2KfZhtivINio2Ycg2LTaqdmE4oCM2YfYp9uMINiy24zYsSDYqNmHINmF2LrYsiDYs9mI 2K8g2KjYsdiz2KfZhtivOiAgDQoNCioJ2KjZh9io2YjYryDYudmF2YTaqdix2K/Zh9in24wg2LTZ htin2K7YqtuMICANCioJ2KrZgtmI24zYqiDYrdin2YHYuNmHICANCioJ2KfZgdiy2KfbjNi0INmF 2YfYp9ix2KrigIzZh9in24wg2K3ZhCDZhdiz2KbZhNmHICANCg0K24zaqSDYsdin2Ycg2LPYp9iv 2Ycg2KjYsdin24wg2LTYsdmI2Lkg24zYp9iv2q/bjNix24wg24zaqSDYstio2KfZhiDYrNiv24zY r9iMINin2LPYqtmB2KfYr9mHINin2LIg2KfZvtmE24zaqduM2LTZhuKAjNmH2Kcg24zYpw0K2K/Z iNix2YfigIzZh9in24wg2KLZhtmE2KfbjNmGINii2YXZiNiy2LQg2LLYqNin2YYg2KfYs9iqINqp 2Ycg2LHZiNuM2qnYsdiv24wg2LPYp9iu2KrYp9ix24zYp9mB2KrZhyDZiCDaqdin2LHYqNix2b7Y s9mG2K8g2KjYsdin24wNCtuM2KfYr9qv24zYsduMINin2LHYp9im2Ycg2YXbjOKAjNiv2YfZhtiv LiAgDQogDQrZhdi32KfZhNi52YfigIzYp9uMINmF2LnYqtio2LEg2K/YsSDYs9in2YQg27LbsNux 27gg2YbYtNin2YYg2K/Yp9ivINqp2Ycg2K/ZiCDYstio2KfZhtmHINio2YjYr9mGINmF24zigIzY qtmI2KfZhtivINmF2YbYrNixDQrYs9in2K7Yqtin2LEg2YXYutiyINix2Kcg2KrYutuM24zYsSDY r9mH2K/YjCDYqNmH4oCMINiu2LXZiNi1INiv2LEg2YXZhtin2LfZgtuMINqp2Ycg2LDYrtuM2LHZ hyDYsdi02KrZh+KAjNmH2KfbjCDYp9i52LXYp9ioDQrYqNuM2LTYqtix24wg2YjYrNmI2K8g2K/Y p9ix2K8uINiw2K7bjNix2Ycg2LHYtNiq2YfigIzZh9in24wg2KfYudi12KfYqCDbjNi52YbbjCDY uNix2YHbjNiqINin2LbYp9mB2Ycg2YXYutiyINqp2Ycg2KjZhyDYp9mB2LHYp9ivDQraqdmF2qkg 2YXbjOKAjNqp2YbYryDYqNinINqp2KfZh9i0INi02YbYp9iu2KrbjCDZhdix2KrYqNi3INio2Kcg 2LPZhiDZhdmC2KfYqNmE2Ycg2qnZhtmG2K8g2Ygg2LnZhdmE2qnYsdiv2YfYp9uMINi02YbYp9iu 2KrbjA0K2K7ZiNivINix2Kcg2K3Zgdi4INqp2YbZhtivLiAgDQogDQoNCiANCg0K27IuINmF2LfY p9mE2LnZhyDZgdi52KfZhCDZiCDbjNin2K/Yr9in2LTYquKAjNio2LHYr9in2LHbjCAgDQoNCg0K IA0KDQrZh9mG2q/Yp9mFINmF2LfYp9mE2LnZh9iMINio2Kcg24zYp9iv2K/Yp9i02KrigIzYqNix 2K/Yp9ix24wg24zYpyDZhdi02K7YtSDaqdix2K/ZhiDZhtqp2KfYqiDaqdmE24zYr9uM2Iwg2KjZ h+KAjNi12YjYsdiqINmB2LnYp9mEDQrYqNinINmF2LfYp9mE2Kgg2K/Ysdqv24zYsSDYtNmI24zY ry4g2KfbjNmGINqp2KfYsSDaqdmF2qkg2YXbjOKAjNqp2YbYryDYqtinOiAgDQoNCioJ2KrZhdix 2qnYsiDYqNmH2KjZiNivINm+24zYr9inINqp2YbYrw0KKgnYr9ix2qkg2YXYt9mE2Kgg2LHYpyDY qtmC2YjbjNiqINi02YjYrw0KKgnYrdmB2Lgg2KfYt9mE2KfYudin2Kog2K/YsSDYrdin2YHYuNmH INmI2LbYuduM2Kog2KjZh9iq2LHbjCDZvtuM2K/YpyDaqdmG2K8NCg0KIA0K24zaqSDZhdi32KfZ hNi52Ycg2K/YqNuM2LHYs9iq2KfZhtuMINqp2Ycg2K/YsSAq2YXYrNmE2Ycg2b7amNmI2YfYtOKA jNmH2KfbjCDYr9in2YbYtOKAjNii2YXZiNiy24wqINmF2YbYqti02LEg2LTYr9iMINio2YcNCtio 2LHYsdiz24wg2YXYpNir2LHYqtix24zZhiDYsdmI2LQg24zYp9iv2K/Yp9i02KrigIzYqNix2K/Y p9ix24wg2K/YsSDYqNuM2YYg2K/Yp9mG2LTigIzYotmF2YjYstin2YYg27HbsyDYqtinINux27gg 2LPYp9mEDQrZvtix2K/Yp9iu2KouINin2LIg2LTYsdqp2KrigIzaqdmG2YbYr9qv2KfZhiDYrtmI 2KfYs9iq2Ycg2LTYryDYr9ixINit2KfZhNuM2qnZhyDZiNuM2K/YptmI24zbjCDYsdinINiq2YXY p9i02Kcg2YXbjOKAjNqp2YbZhtivINin2LINCtmG2qnYp9iqINqp2YTbjNiv24wg2YjbjNiv2KbZ iCDbjNin2K/Yr9in2LTYquKAjNio2LHYr9in2LHbjCDaqdmG2YbYryDbjNinINiq2KfbjNm+INqp 2YbZhtivINuM2Kcg2KfbjNmGINqp2KfYsSDYsdinINin2YbYrNin2YUNCtmG2K/Zh9mG2K8g2Ygg 2LPZvtizINmH2LEg2K/ZiCDZiNi22LnbjNiqINix2Kcg2KfYsdiy24zYp9io24wg2qnYsdiv2YbY ry4gDQogDQrZhtiq2KfbjNisINmG2LTYp9mGINiv2KfYryDaqdmHINiq2KfbjNm+INqp2LHYr9mG INmG2qnYp9iqINqp2YTbjNiv24wg2qnYp9ix2KLZhdiv2KrYsduM2YYg2LHZiNi0INio2YjYryDZ iCDZhdmG2KzYsSDYqNmHDQrYqNin2YTYp9iq2LHbjNmGINmF24zYstin2YYg2K3Zgdi4INmF2LfY p9mE2Kgg2LTYry4gIA0KIA0KDQrbsy4g2YXYr9uM2KrbjNi02YYg2KrZhtmB2LMg2KLar9in2YfY p9mG2YcgIA0KDQoNCiANCg0K2YXYt9in2YTYudmHINqp2Yjahtqp24wg2K/YsSDYs9in2YQg27Lb sNux27gg2YbYtNin2YYg2YXbjOKAjNiv2YfYryDaqdmHINiq2YXYsduM2YbYp9iq24wg2YXYq9mE INmF2K/bjNiq24zYtNmGINmIINiw2YfZhuKAjNii2q/Yp9mH24wNCtmF2YXaqdmGINin2LPYqiDY qNin2LnYqyDYqNmH2KjZiNivINmF2YjYp9ix2K8g2LLbjNixINi02YjYrzogIA0KDQoqCdmB2LHY otuM2YbYr9mH2KfbjCDYtNmG2KfYrtiq24w6INiq2YjYrNmH2Iwg2K3Yp9mB2LjZhyDZgdi52KfZ hCDZiCDYudmF2YTaqdix2K/Zh9in24wg2KfYrNix2KfbjNuMICANCioJ2KrZiNin2YbYp9uM24zi gIzZh9in24wg2YHYsdin2LTZhtin2K7YqtuMOiDYs9in2LLZhdin2YbYr9mH24zYjCDYqNix2YbY p9mF2YfigIzYsduM2LLbjCDZiCDZhdmH2KfYsdiq4oCM2YfYp9uMINit2YQNCtmF2LPYptmE2Ycg IA0KDQrYp9mF2Kcg2YfZhdmHINm+2pjZiNmH2LTigIzZh9inINmG2KrYp9uM2Kwg24zaqdiz2KfZ htuMINix2Kcg2YbYtNin2YYg2YbZhduM4oCM2K/Zh9mG2K8uINio2LEg2KfYs9in2LMg2YXYt9in 2YTYudmHINio2LLYsdqv24wg2K/YsQ0K2LPYp9mEINuy27Dbstux2Iwg2YXYr9uM2KrbjNi02YYg 2KrZhtmB2LMg2KLar9in2YfYp9mG2Ycg2KjZh+KAjNiq2YbZh9in24zbjCDYr9ixINio2YfYqNmI 2K8g2LnZhdmE2qnYsdiv2YfYp9uMINin2KzYsdin24zbjCDZhdir2YQNCtiq2YjYrNmH2Iwg2K3Y p9mB2LjZhyDZgdi52KfZhCDZiCDYrdin2YHYuNmHINio2YTZhtiv2YXYr9iqINmF2KTYq9ixINmG 24zYs9iqLiAgDQogDQrbjNqpINmF2LfYp9mE2LnZhyDZhdix2YjYsduMINiv2LEg2LPYp9mEINuy 27Dbsdu4INmG24zYsiDZhti02KfZhiDZhduM4oCM2K/Zh9iv2Iwg2KrZhtmB2LMg2KLar9in2YfY p9mG2Ycg2KjYsdiq2LHbjCDZgtin2KjZhA0K2KrZiNis2YfbjCDZhtiz2KjYqiDYqNmHINiz2Kfb jNixINix2YjYtOKAjNmH2Kcg2YbYr9in2LHYr9iMINmI2YTbjCDYqNinINin24zZhiDYrdin2YQg 2KfYrdiq2YXYp9mE2KfZiyDYqNmH2KrYsSDYp9iyINin2YbYrNin2YUNCtmG2K/Yp9iv2YYg2Yfb jNqGINqp2KfYsduMINin2LPYqi4gIA0KIA0K2KjYsdin24wg2KrZhdix24zZhiDYqtmG2YHYsyDY otqv2KfZh9in2YbZh9iMINiv2LEg2YXaqdin2YbbjCDYotix2KfZhSDYqNmG2LTbjNmG24zYr9iM INqG2LTZhdin2YbYqtin2YYg2LHYpyDYqNio2YbYr9uM2K8g2YgNCtix2YjbjCDYqtmG2YHYs9iq 2KfZhiDYqtmF2LHaqdiyINqp2YbbjNivLiDYqNmHINi02qnZhNuMINi52YXbjNmCINmG2YHYsyDY qNqp2LTbjNivINmIINio2YfigIzYotix2KfZhduMINiq2Kcg2LTZhdin2LHZhyDahtmH2KfYsQ0K 2KjYtNmF2KfYsduM2K/YjCDYs9m+2LMg2KjZh+KAjNii2YfYs9iq2q/bjCDYqNin2LLYr9mFINqp 2YbbjNivLiANCiANCti324wg2KfbjNmGINmB2LHYp9uM2YbYryDYsdmI24wg2K3Ys+KAjNqp2LHY r9mGINis2LHbjNin2YYg2YfZiNinINiq2YXYsdqp2LIg2qnZhtuM2K8uINin24zZhiDZgdix2Kfb jNmG2K8g2YXbjOKAjNiq2YjYp9mG2K8g2KjZhw0K2KjZh9io2YjYryDYqtmF2LHaqdiyINmIINqp 2KfZh9i0INin2LPYqtix2LMg2qnZhdqpINqp2YbYry4gIA0KIA0KDQo0LiDYrdmEINis2K/ZiNmE INqp2YTZhdin2Kog2YXYqtmC2KfYt9i5ICANCg0KDQogDQoNCtis2K/ZiNmE4oCM2YfYp9uMINqp 2YTZhdin2Kog2YXYqtmC2KfYt9i5INio2KfYstuM4oCM2YfYp9uM24wg2YfYs9iq2YbYryDaqdmH INiv2LEg2KLZhuKAjNmH2Kcg2KjYp9uM2K8g2KjYpyDYp9iz2KrZgdin2K/ZhyDYp9iyDQrYs9ix 2YbYruKAjNmH2KfYjCDaqdmE2YXYp9iqINix2Kcg2K/YsSDbjNqpINi02KjaqdmHINm+2LEg2qnZ htuM2K8uINin24zZhiDZgdi52KfZhNuM2Kog2YXbjOKAjNiq2YjYp9mG2K8g2KjYpyDYqtit2LHb jNqpDQrZhdmI2KfYsdivINiy24zYsdiMINi02YbYp9iu2Kog2LHYpyDYqNmH2KjZiNivINio2K7Y tNivOiAgDQoNCioJ2K/Yp9uM2LHZhyDZiNin2pjar9in2YYgIA0KKgnYrdin2YHYuNmHICANCioJ 2YXZh9in2LHYqiDYrdmEINmF2LPYptmE2YcgIA0KKgnYp9i32YTYp9i52KfYqiDYudmF2YjZhduM ICANCg0K2K/YsSDbjNqpINmF2LfYp9mE2LnZhyDbt9u4INmH2YHYqtmH4oCM2KfbjCDYsdmI24wg 2KfZgdix2KfYryDYqNinINin2K7YqtmE2KfZhCDYtNmG2KfYrtiq24wg2K7ZgduM2YEgKE1DSSnY jCDZhdit2YLZgtin2YYNCtio2Ycg2KfbjNmGINmG2KrbjNis2Ycg2LHYs9uM2K/ZhtivINqp2Ycg 2KrZhdix24zZhiDYqNinINis2K/ZiNmE4oCM2YfYp9uMINqp2YTZhdin2Kog2YXYqtmC2KfYt9i5 INii2YbZhNin24zZhiDYr9ixINio2YfYqNmI2K8NCti52YXZhNqp2LHYryDYtNmG2KfYrtiq24wg 2YXYpNir2LHYqtixINin2LIg2LPYp9uM2LEg2KjYp9iy24zigIzZh9in24wg2LTZhtin2K7YqtuM INiq2K3YqiDYtNio2qnZhyDYqNmI2K/ZhyDYp9iz2KouICANCiANCg0KNS4g2LPZiNiv2YjaqdmI ICANCg0KDQogDQoNCtiz2YjYr9mI2qnZiCDbjNqpINm+2KfYstmEINmF2YbYt9mC24wg2KfYs9iq INqp2Ycg2K/YsSDYotmGINuM2qkg2LTYqNqp2Ycg27nDl9u5INix2Kcg2KjYp9uM2K8g2KjYpyDY p9i52K/Yp9ivINm+2LEg2qnZhtuM2K/YjA0K2KjZh+KAjNi32YjYsduMINqp2Ycg2YfYsSDYs9iq 2YjZhtiMINiz2LfYsSDZiCDZhdix2KjYuSDaqdmI2obaqSDbs8OX27Mg2LTYp9mF2YQg2KrZhdin 2YUg2KfYsdmC2KfZhSDbsSDYqtinINu5INio2KfYtNiv2IwNCtio2K/ZiNmGINin24zZhtqp2Ycg 2Kraqdix2KfYsduMINio2KfYtNivLiDYp9uM2YYg2KjYp9iy24wg2KjZhyDZh9ixINiv2Ygg2YXZ iNix2K8g2YXZhti32YIg2Ygg2KrZiNis2Ycg2YbbjNin2LIg2K/Yp9ix2K8uICANCiANCtmF2LfY p9mE2LnZhyDaqdmI2obaqduMINiv2LEg2LPYp9mEINuy27DbstuwINmB2LnYp9mE24zYqiDZhdi6 2LLbjCDYtNix2qnYquKAjNqp2YbZhtiv2q/Yp9mGINix2Kcg2YfZhtqv2KfZhSDYrdmEINm+2KfY stmE4oCM2YfYp9uMDQrYs9mI2K/ZiNqp2Ygg2KjYsdix2LPbjCDaqdix2K8uINmF2K3ZgtmC2KfZ hiDZhdiq2YjYrNmHINi02K/ZhtivINmI2YLYqtuMINin2YHYsdin2K8g2LHZiNuMINiz2YjYr9mI 2qnZiCDaqdin2LEg2YXbjOKAjNqp2YbZhtiv2IwNCtmH2LEg2K/ZiCDYqNiu2LQg2YXbjNin2Ybb jCDZiCDYrNin2YbYqNuMINmC2LTYsSDZvtuM2LTigIzZvtuM2LTYp9mG24wgKFBGQykg2K/Ysdqv 24zYsSDZhduM4oCM2LTZiNmG2K8uICANCiANCtio2K7YtCDZhduM2KfZhtuMIFBGQyDYqNmHINiu 2LXZiNi1INiy2YXYp9mG24wg2YHYudin2YQg2YXbjOKAjNi02K8g2qnZhyDZhdi62LIg2K/YsSDY rNiz2KrYrNmI24wg2YLZiNin2YbbjNmGINmIDQrYsdin2YfYqNix2K/Zh9in24wg2YXZhti32YLb jCDYqNix2KfbjCDYrdmEINm+2KfYstmEINio2YjYry4gIA0KIA0K24zYp9mB2KrZh+KAjNmH2Kcg 2YbYtNin2YYg2YXbjOKAjNiv2YfZhtivINiz2YjYr9mI2qnZiCDZhduM4oCM2KrZiNin2YbYryDY qNix2KfbjCDYqtmF2LHbjNmGINi02YbYp9iu2KrbjNiMINio2YfigIzZiNuM2pjZhyDYr9ixDQrY p9iu2KrZhNin2YTYp9iqINi52LXYqNuMLdix2YjYp9mG4oCM2b7Ysti02qnbjCDZhdix2KrYqNi3 INio2KcgUEZDINin2LIg2KzZhdmE2Ycg2YXZiNin2LHYryDYstuM2LEg2KfYs9iq2YHYp9iv2Ycg 2LTZiNivOiAgDQoNCioJ2KfZgdiz2LHYr9qv24wgIA0KKgnYp9iu2KrZhNin2YQg2K/ZiNmC2LfY qNuMICANCioJ2KjbjNmF2KfYsduMINii2YTYstin24zZhdixDQoNCiANCtmE24zZhtqpINmF2YLY p9mE2Yc6DQpodHRwczovL3BzeWNoY2VudHJhbC5jb20vaGVhbHRoL2JyYWluLWV4ZXJjaXNlcyNz dWRva3UNCg0K ------=_NextPart_000_03A7_01DD0145.E1051200 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit انتخاب بهتر - تئوری انتخاب (دکتر علی صاحبی)
انتخاب بهتر - تئوری انتخاب (دکتر علی صاحبی)
کد : 6598-6762      تاریخ انتشار : سه شبه 19 فروردین 1404 تعداد بازدید : 1244

مقالات

تمرین‌هایی برای تقویت حافظه و تمرکز
همه گاهی اوقات درگیر وضعیتی می‌شویم که انگاری مهی غلیظ سراسر مغزمان را می‌پوشاند و از قابلیت‌های آن نمی‌توانیم استفاده کنیم، اما عواملی مثل استرس، پیری، کم‌خوابی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند وضعیت این ابهام شناختی را بدتر کنند. این مسئله می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی حافظه، مهارت‌های حل مسئله و عملکرد کلی شناختی داشته باشد. انجام تمرینات تقویت‌کننده مغز می‌تواند باعث شود تا ذهن چابک‌تری داشته باشیم و به مغزتان کمک کند تمرکز و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد. در ادامه به برخی از این تمرین‌ها و بازی‌ها که از نظر پژوهش‌های علمی مورد تأیید هستند، اشاره شده است.
انجام تمرین‌هایی برای تقویت مغز، مثل حل کردن سودوکو، باعث تقویت مهارت‌های شناختی، بهبود حافظه و افزایش سطح کلی شادمانی می‌شود
 
 
همه گاهی اوقات درگیر وضعیتی می‌شویم که انگاری مهی غلیظ سراسر مغزمان را می‌پوشاند و از قابلیت‌های آن نمی‌توانیم استفاده کنیم، اما عواملی مثل استرس، پیری، کم‌خوابی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند وضعیت این ابهام شناختی را بدتر کنند. این مسئله می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی حافظه، مهارت‌های حل مسئله و عملکرد کلی شناختی داشته باشد.  
 
انجام تمرینات تقویت‌کننده مغز می‌تواند باعث شود تا ذهن چابک‌تری داشته باشیم و به مغزتان کمک کند تمرکز و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد. در ادامه به برخی از این تمرین‌ها و بازی‌ها که از نظر پژوهش‌های علمی  مورد تأیید هستند، اشاره شده است.  
 

۱. یادگیری یک زبان جدید  

 

یادگیری زبان جدید می‌تواند به شکل‌های زیر به مغز سود برساند:  
  • بهبود عملکردهای شناختی  
  • تقویت حافظه  
  • افزایش مهارت‌های حل مسئله  
یک راه ساده برای شروع یادگیری یک زبان جدید، استفاده از اپلیکیشن‌ها یا دوره‌های آنلاین آموزش زبان است که رویکردی ساختاریافته و کاربرپسند برای یادگیری ارائه می‌دهند.  
 
مطالعه‌ای معتبر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که دو زبانه بودن می‌تواند منجر ساختار مغز را تغییر دهد، به‌ خصوص در مناطقی که ذخیره رشته‌های اعصاب بیشتری وجود دارد. ذخیره رشته‌های اعصاب یعنی ظرفیت اضافه مغز که به افراد کمک می‌کند با کاهش شناختی مرتبط با سن مقابله کنند و عملکردهای شناختی خود را حفظ کنند.  
 
 

۲. مطالعه فعال و یادداشت‌برداری  

 

هنگام مطالعه، با یادداشت‌برداری یا مشخص کردن نکات کلیدی، به‌صورت فعال با مطالب درگیر شوید. این کار کمک می‌کند تا:  
  • تمرکز بهبود پیدا کند
  • درک مطلب را تقویت شود
  • حفظ اطلاعات در حافظه وضعیت بهتری پیدا کند
 
یک مطالعه دبیرستانی که در *مجله پژوهش‌های دانش‌آموزی* منتشر شد، به بررسی مؤثرترین روش یادداشت‌برداری در بین دانش‌آموزان ۱۳ تا ۱۸ سال پرداخت. از شرکت‌کنندگان خواسته شد در حالیکه ویدئویی را تماشا می‌کنند از نکات کلیدی ویدئو یادداشت‌برداری کنند یا تایپ کنند یا این کار را انجام ندهند و سپس هر دو وضعیت را ارزیابی کردند. 
 
نتایج نشان داد که تایپ کردن نکات کلیدی کارآمدترین روش بود و منجر به بالاترین میزان حفظ مطالب شد.  
 

۳. مدیتیشن تنفس آگاهانه  

 

مطالعه کوچکی در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که تمریناتی مثل مدیتیشن و ذهن‌آگاهی ممکن است باعث بهبود موارد زیر شود:  
  • فرآیندهای شناختی: توجه، حافظه فعال و عملکردهای اجرایی  
  • توانایی‌های فراشناختی: سازماندهی، برنامه‌ریزی و مهارت‌های حل مسئله  
اما همه پژوهش‌ها نتایج یکسانی را نشان نمی‌دهند. بر اساس مطالعه بزرگی در سال ۲۰۲۱، مدیتیشن تنفس آگاهانه به‌تنهایی در بهبود عملکردهای اجرایی مثل توجه، حافظه فعال و حافظه بلندمدت مؤثر نیست.  
 
یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۸ نیز نشان می‌دهد، تنفس آگاهانه برتری قابل توجهی نسبت به سایر روش‌ها ندارد، ولی با این حال احتمالاً بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.  
 
برای تمرین تنفس آگاهانه، در مکانی آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید. به شکلی عمیق نفس بکشید و به‌آرامی تا شماره چهار بشمارید، سپس به‌آهستگی بازدم کنید. 
 
طی این فرایند روی حس‌کردن جریان هوا تمرکز کنید. این فرایند می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.  
 

4. حل جدول کلمات متقاطع  

 

جدول‌های کلمات متقاطع بازی‌هایی هستند که در آن‌ها باید با استفاده از سرنخ‌ها، کلمات را در یک شبکه پر کنید. این فعالیت می‌تواند با تحریک موارد زیر، شناخت را بهبود بخشد:  
  • دایره واژگان  
  • حافظه  
  • مهارت حل مسئله  
  • اطلاعات عمومی  
در یک مطالعه ۷۸ هفته‌ای روی افراد با اختلال شناختی خفیف (MCI)، محققان به این نتیجه رسیدند که تمرین با جدول‌های کلمات متقاطع آنلاین در بهبود عملکرد شناختی مؤثرتر از سایر بازی‌های شناختی تحت شبکه بوده است.  
 

5. سودوکو  

 

سودوکو یک پازل منطقی است که در آن یک شبکه ۹×۹ را باید با اعداد پر کنید، به‌طوری که هر ستون، سطر و مربع کوچک ۳×۳ شامل تمام ارقام ۱ تا ۹ باشد، بدون اینکه تکراری باشد. این بازی به هر دو مورد منطق و توجه نیاز دارد.  
 
مطالعه کوچکی در سال ۲۰۲۰ فعالیت مغزی شرکت‌کنندگان را هنگام حل پازل‌های سودوکو بررسی کرد. محققان متوجه شدند وقتی افراد روی سودوکو کار می‌کنند، هر دو بخش میانی و جانبی قشر پیش‌پیشانی (PFC) درگیر می‌شوند.  
 
بخش میانی PFC به خصوص زمانی فعال می‌شد که مغز در جستجوی قوانین و راهبردهای منطقی برای حل پازل بود.  
 
یافته‌ها نشان می‌دهند سودوکو می‌تواند برای تمرین شناختی، به‌ویژه در اختلالات عصبی-روان‌پزشکی مرتبط با PFC از جمله موارد زیر استفاده شود:  
  • افسردگی  
  • اختلال دوقطبی  
  • بیماری آلزایمر
 
لینک مقاله:
https://psychcentral.com/health/brain-exercises#sudoku

------=_NextPart_000_03A7_01DD0145.E1051200--