چطور خودشفقتورزی بیشتری داشته باشیم: 6 راهنمایی مهم
شفقت ارتباط نزدیکی با همدلی دارد. همدلی به معنای درک و ارتباط برقرار کردن با چالشهای دیگران است، در حالی که شفقت بخشی از وجود خودتان است که به طور طبیعی تمایل به کمک کردن دارد.
بدون شفقت، زندگی بسیار متفاوت خواهد بود. شفقت یکی از مهمترین بخشهای زندگی انسانی است که باعث ایجاد تغییرات مثبت در جهان میشود. این احساس انگیزه کمک به دیگران در زندگی فردی و در سطح جهانی را به وجود میآورد.
شفقت موضوعی بیحد و مرز و بسیار گسترده است و میتواند روی انسانها، حیوانات، سیاره زمین و نسلهای آینده هم تأثیر بگذارد. شفقت میتواند زندگی خودتان و اطرافیانتان را غنیتر کند.
بر اساس تحقیقات معتبر سال ۲۰۱۵، شفقت هم ذاتی است و هم میتواند اکتسابی باشد و اگر میخواهید شفقت را بیشتر یاد بگیرید، راهکارهای خاصی میتوانند به تقویت آن کمک کنند.
شفقت ارتباط نزدیکی با همدلی دارد. همدلی به معنای درک و ارتباط برقرار کردن با چالشهای دیگران است، در حالی که شفقت بخشی از وجود خودتان است که به طور طبیعی تمایل به کمک کردن دارد.
بدون شفقت، زندگی بسیار متفاوت خواهد بود. شفقت یکی از مهمترین بخشهای زندگی انسانی است که باعث ایجاد تغییرات مثبت در جهان میشود. این احساس انگیزه کمک به دیگران در زندگی فردی و در سطح جهانی را به وجود میآورد.
شفقت موضوعی بیحد و مرز و بسیار گسترده است و میتواند روی انسانها، حیوانات، سیاره زمین و نسلهای آینده هم تأثیر بگذارد. شفقت میتواند زندگی خودتان و اطرافیانتان را غنیتر کند.
بر اساس تحقیقات معتبر سال ۲۰۱۵، شفقت هم ذاتی است و هم میتواند اکتسابی باشد و اگر میخواهید شفقت را بیشتر یاد بگیرید، راهکارهای خاصی میتوانند به تقویت آن کمک کنند.
۱. یافتن معلم درون
ابراز مهربانی برای همه آسان نیست. اگر این موضوع در مورد شما هم صدق میکند، به این معنی نیست که فاقد شفقت هستید.
مایکل کینزی، روانشناس بالینی و رواندرمانگر نیویورکی، میگوید رفتارهایی که در طول زندگی یاد گرفتهاید، ممکن است مانع از ابراز شفقت شوند.
کینزی میگوید: «نخستین توصیهام به هر کسی که میخواهد شفقت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشد، این است که یادتان باشد این احساس به طور طبیعی در شما وجود دارد.»
کینزی خاطرنشان میکند، مگر اینکه شرایطی داشته باشید که توانایی همدلی را تحت تأثیر قرار دهد، «پیدا کردن شفقت، فقط یعنی اینکه به حالت حالت طبیعی وجودتان برگردید.»
ارتباط با گنج درونیتان با یادآوری همیشگی تنظیم دیدگاهتان در هر موقعیت و دیدن امور مختلف از دریچه مهربانی، کمکتان میکند شفقت بیشتری داشته باشید.
۲. به یاد آوردن شفقت به خود
شفقت به خود امری واقعی است، هرچند ممکن است اینطور به نظر برسد که مهربانی کردن به دیگران برایتان آسانتر از مهربانی به خودتان است.
آلبرت نگوین، رواندرمانگر دارای مجوز از پالو آلتو کالیفرنیا، توصیه میکند شفقت به خود را با روشهای کوچکی تمرین کنید، مثلاً وقتی خسته هستید به خودتان اجازه استراحت دهید.
نگوین توصیه میکند: «به خودتان اجازه دهید استراحت کنید یا احساساتتان را تجربه کنید و بپذیرید که انسان هستید. خودتان را برای داشتن یک زندگی انسانی و مهربانانه با خودتان تشویق کنید، با خودتان قرار ملاقات بگذارید و برای خودتان نامهای مهربانانه بنویسید.»
نگوین میگوید حتی تغذیه سالم و ورزش کردن هم میتوانند شکلهای مختلفی از شفقت به خود باشند.
هرچند تحقیقات سال ۲۰۱۷ نشان میدهد که شفقت به خود لزوماً باعث افزایش شفقت به دیگران نمیشود، اما میتواند ابزار مهمی برای مدیریت نیکزیستی خودتان باشد.
۳. هشیاری نسبت به حسادت
ویکفیلد هشدار میدهد حسادت میتواند مانع مهمی سر راه شفقت به خود باشد. اگر میخواهید شفقت بیشتری داشته باشید، سعی کنید حسادت را کنترل کنید.
حسادت را میتوانیم احساس خصومت و اشتیاق به موهبتهای زندگی دیگران تعریف کنیم.
ویکفیلد برای تبدیل حسادت به احساسی سازندهتر، توصیه میکند نگرشتان را به شیوهای تغییر دهید که به جای احساس حسادت احساس جاهطلبی داشته باشید.
او میگوید: «تعامل و مدیریت کردن احساس حسادت میتواند بسیار سخت و چالشبرانگیز باشد، اما شخصا دوست دارم تا مردم را تشویق کنم که آن را بهعنوان علاقهای که به بیراهه رفته است، ببینند. شاید موفقیت دیگری بتواند کمکتان کند تا هدف مهمی را برای خودتان انتخاب کنید. حسادت فقط زمانی مشکلساز میشود که بخواهید دیگران را تخریب کنید.»
وقتی احساس حسادت میکنید، با پرسیدن این سؤال از خودتان که چه کاری میتوانید انجام دهید تا تغییرات مثبت مشابهی در زندگی خود ایجاد کنید، میتوانید گفتگوی درونیتان را تغییر دهید.
۴. پرورش مهارتهای گوش دادن فعال
شفقت به خود لزوماً به انجام دادن کارهای بزرگ و چشمگیر نیست. نگوین پیشنهاد میکند که شفقت را میتوانید با گوش دادن نشان دهید.
او میگوید: «مهارتهای گوش دادن فعال را بهبود دهید. از آنجا که بسیاری از ما همیشه در حال بیان کردن نظرات، ارتباط با دیگران، به اشتراک گذاشتن داستانهایمان، قضاوت کردن یا توصیه کردن به دیگران هستیم، شنوندگان خوبی نیستیم. دیدن مردم از طریق گوش دادن فعال و عمیق، پیشنیاز حرکت کردن به سمت درمان است.»
میتوانید مهارتهای گوش دادن فعال را با این روشها تمرین کنید:
- برقراری تماس چشمی
- اجازه دادن به دیگران تا حرفشان را از ابتدا تا انتها بزنند
- پرسیدن سؤالات واضحکننده
- تکرار آنچه شنیدهاید با جملههای خودتان
- دوری کردن از واکنشهای مبتنی بر مفروضههای ذهنی
- تمرکز کردن روی گوش دادن و درک کردن، به جای قضاوت کردن
- هدایت کردن مکالمه به سمت موضوع اصلی به شکلی آرام
۵. جستجوی بیشترین مخرج مشترک
یافتن نقاط مشترک با دیگران میتواند کمکتان کند احساس هماهنگی بیشتری با آنها داشته باشید و در نتیجه شفقت بیشتری داشته باشید.
ویکفیلد میگوید: « از عبارت بیشترین مخرج مشترک به این دلیل استفاده میکنم که همه قطعا انسان هستیم. سعی کنید سطح بالاتری از اشتراکات را پیدا کنید.»
او توصیه میکند عواملی مثل اینها را در نظر بگیرید:
- اگر اطلاعات بیشتری از چالشها یا دنیای درونی افراد دیگر داشتید چه میشد؟
- اگر متوجه میشدید فردی که نسبت به او هیچ احساس شفقتی ندارید، مادر بیشازحد انتقادگر یا پدر سلطهگری دارد، چه؟
- اگر با افرادی که به نظر میرسد نمیتوانید تحملشان کنید، چالشهای مشترکی داشتید، چه میشد؟
او میگوید: «نگاه کردن به مشترکات انسانی، بیشتر به نفع خودمان است تا دیگران. خودم در بین مراجعینم همیشه شاهد این هستم که بسیاری با دیدن رنج دیگران در اخبار، درک بهتری از عمیقترین دردها و تاریکترین احساسات خودشان پیدا میکنند.»
۶. یافتن راههای کوچک برای ابراز مهربانی
اگر در یافتن راههایی برای ابراز شفقت مشکل دارید، نگوین پیشنهاد میکند از کارهای کوچک شروع کنید. حتی میتوانید فهرستی از ایدههای آماده داشته باشید تا در طول روز از آنها استفاده کنید.
راههای کوچک اما معنادار برای ابراز شفقت و مهربانی میتواند شامل این موارد باشد:
- تماس با عزیزانتان برای احوالپرسی و مطلع شدن از اوضاعشان
- دادن هدایای کوچکی که میدانید باعث میشود فردی احساس دوست داشته شدن کند
- ابراز فعالانه قدردانی با فکر کردن به چیزهایی که بابت آنها احساس خوشبختی میکنید
- عذرخواهی کردن زمانیکه اشتباهی میکنید
- انجام یک کار محبتآمیز تصادفی برای یک نفر
لینک مقاله:
https://psychcentral.com/health/how-to-be-more-compassionate