چطور خودتان را برای یک رابطه سالم آماده کنید: 12 گام اساسی ( قسمت سوم)
روابط سالم زندگی فردی غنی یک نفر را تکمیل میکنند، نه اینکه جایگزین زندگی فردی یک نفر شود. جذابترین و آمادهترین افراد برای رابطه، زندگی غنی و جالبی دارند که مشتاق به اشتراک گذاشتن آن با کسی هستند، نه اینکه زندگی پوچ و بیمعنایی داشته باشند که نیاز باشد تا فرد دیگری آنرا پر کند.
بخش سوم: ترسیم آینده - واقعاً چه میخواهید؟
۹. تعریف کنید که یک «رابطه سالم» از نگاه شما چگونه است
چیزی که نتوانید تصورش کنید را نمیتوانید به وجود بیاورید. بسیاری از افراد فقط روی چیزهایی که در روابط نمیخواهند و دوست ندارند تمرکز میکنند (نه خیانت، نه فریاد، نه دروغ) بدون اینکه مشخص کنند واقعاً چه نوع رابطهای میخواهند بسازند.
از ترجیحات سطحیتان عبور کنید و به سؤالات عمیقتری فکر کنید:
-
زندگی روزمره در یک رابطه سالم چگونه است؟
-
چگونه میخواهید با اختلافات برخورد کنید؟
-
دوستیها و علایق فردی چه نقشی باید داشته باشند؟
-
رشد مشترک در طول زمان را چطور تصور میکنید؟
چارچوب «خانه رابطه سالم» را در نظر بگیرید:
-
دوستی و محبت در رابطه ایدهآل شما چگونه خواهد بود؟
-
چگونه در مواقع استرس به سمت هم حرکت میکنید؟
-
چه معنا و هدف مشترکی با هم خلق میکنید؟
تصویر دقیقی از پویایی رابطه ایدهآلتان بنویسید – قرار نیست در مورد فرد بینقص مورد نظرتان چیزی بنویسید، بلکه نوع مشارکتی که دوست دارید با هم داشته باشید را یادداشت کنید. این تصویر به عنوان راهنمایی برای تشخیص سازگاری و تصمیمگیریهای رابطهای عمل خواهد کرد.
۱۰. شیوه ابراز و دریافت عشق خود را بشناسید
موضوع این نیست که کسی را پیدا کنید که سبکش با شما یکسان باشد، بلکه مهم است به این موضوع اشراف داشته باشید که چه نوع رفتارهایی برایتان معنای دوستداشتن میدهد:
به همان اندازه مهم است که این موضوع را در مورد شریک زندگیتان نیز بدانید. با شناسایی این موارد، میتوانید آنها را در روال روزمره زندگیتان جا دهید - همان «کارهای کوچکِ مداوم» که از ویژگیهای روابط موفق است.
این شناخت، فرصتی است برای برقراری ارتباطی عمیقتر و آسیبپذیر بودن در مقابل شریک زندگیتان. با این روش میتوانید نیازهایتان را به وضوح بیان کنید، بدون اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل حدس بزند و سپس از حدس «اشتباه» ناامید شوید.
۱۱. تشخیص نشانههای هشدار (و نشانههای مثبت) را یاد بگیرید
آمادگی برای رابطه شامل داشتن قضاوت درست درباره سازگاری و شخصیت نیز هست. نشانههای هشدار یک رابطه عبارتند از:
-
انتقاد (حمله به شخصیت به جای پرداختن به رفتار)
-
تحقیر (حالت برتریجویانه، طعنه یا توهین)
-
حالت دفاعی (عدم پذیرش مسئولیت و مقابله به مثل)
-
دیوارکشی (قطع ارتباط یا کنارهگیری)
این الگوهای رفتاری اگر به صورت دائمی در رابطهای حضور داشته باشند، پیشبینکنندههای قوی برای نابودی و شکست رابطه هستند.
نشانههای مثبت یک رابطه هم عبارتند از:
-
پذیرش مسئولیت در زمان تعارض
-
ابراز منظم قدردانی
-
علاقه اصیل به افکار و احساسات شما
-
احترام به مرزهای شما
-
وجود تنظیم هیجانی در شرایط استرس
به این موارد در افرادی که فکر میکنید افراد مناسبی برای ازدواج هستند، توجه کنید:
توجه به این تعاملات اولیه، شخصیت و بلوغ هیجانی را بسیار واضحتر از حرکات رمانتیک یا جذابیت اولیه نشان میدهد.
به غریزه خود اعتماد کنید. اگر چیزی به نظرتان درست نمیآید - حتی اگر نتوانید دلیلی برایش بیاورید - قبل از نادیده گرفتن، زمان بگذارید تا آن احساس را درک کنید.
۱۲. زندگی خارج از رابطه را پرورش دهید (دوستان، علایق، اشتیاقها)
روابط سالم زندگی فردی غنی یک نفر را تکمیل میکنند، نه اینکه جایگزین زندگی فردی یک نفر شود. جذابترین و آمادهترین افراد برای رابطه، زندگی غنی و جالبی دارند که مشتاق به اشتراک گذاشتن آن با کسی هستند، نه اینکه زندگی پوچ و بیمعنایی داشته باشند که نیاز باشد تا فرد دیگری آنرا پر کند.
برای دوستیهایتان زمان بگذارید و روی آنها سرمایهگذاری کنید، به دنبال علایقی بروید که برایتان چالشبرانگیز و هیجانآور هستند، ارتباطتان با خانواده را حفظ کنید، و برای خودتان فعالیتهایی داشته باشید که هدفش چیزی بزرگتر از خودتان باشد. رضایت فردی از الگوهای وابستگی بیمارگونه جلوگیری میکند و برایتان نگرش و حمایتی به وجود میآورد که هیچ رابطه عاطفی به تنهایی نمیتواند ارائه کند.
حس هدف و معنای خودتان را مستقل از رابطه عاطفی به وجود بیاورید و از خودتان بپرسید:
-
چه تأثیری دوست دارید روی جهان بگذارید؟
-
چه چیزی به شما شادی و انرژی میدهد؟
-
چطور میخواهید رشد کنید و خودتان را به چالش بکشید؟
برخورداری از چنین حس قوی از خودتان، نه تنها به شریک جذابتری برای زندگی تبدیلتان میکند، بلکه برای یک رابطه سالم به مراتب آمادهتر خواهید بود.
این موضوع به معنای این نیست که در زندگی به هیچ کسی نیاز ندارید و خودتان برای خودتان بس هستید – چون روابط سالم نیازمند وابستگی متقابل هستند. اما ورود به یک رابطه در شرایطی که خودتان زندگی غنی و پر معنایی دارید در برابر شرایطی که خودتان زندگی پوچ و بیمعنایی دارید، فضایی به مراتب بیشتر برای عشق واقعی ایجاد میکند، تا توجه کردن به نیازی بیمارگونه.
آیا آماده هستید؟ بررسی نهایی
آماده شدن برای یک رابطه، به معنای تیک زدن تمام گزینههای مطلوبتان به شکل بیعیب و نقص نیست - بلکه آماده شدن برای یک رابطه شامل ایجاد خودآگاهی، هوش هیجانی و اساسی برای زندگی است که به عشق اجازه شکوفا شدن میدهد.
از خودتان صادقانه بپرسید:
-
آیا میتوانم در عین حال که به تنهایی شاد هستم، به شکلی اصیل و از اعماق وجودم دوست داشته باشم رابطهای داشته باشم؟
-
آیا الگوها و محرکهای هیجانیام را به اندازه کافی میشناسم تا مسئولیتشان را بپذیرم؟
-
آیا میتوانم نیازهایم را به شکلی واضح عنوان کنم و به مرزهای دیگران احترام بگذارم؟
-
آیا تصوری از عشق سالم دارم که فراتر از فقط "آسیب ندیدن" باشد؟
-
آیا مشتاق به اشتراک گذاشتن زندگیام با کسی هستم، یا اینکه به کسی نیاز دارم تا کاملم کند؟
اگر به بیشتر این سوالات میتوانید پاسخ مثبت بدهید، برای برقراری رابطهای که زندگی هر دو طرف را غنی میکند، به خوبی آماده هستید. اگر برخی از حوزهها به نظرتان به کار بیشتری نیاز دارند، کاملاً طبیعی است - رشد شخصی یک فرآیند مادامالعمر است و آگاهی، اولین قدم به سوی تغییر مثبت است.
زوجهایی که در بلندمدت موفق هستند، زوجهایی نیستند که هرگز مشکل ندارند، بلکه کسانی هستند که با قصد و نیت درست، مهارت و تعهد به رشد مشترک، به سمت رابطه با هم قدم برمیدارند. با کار کردن روی دنیای درونیتان، صحنه را برای دقیقاً همین نوع عشق آماده میکنید.
رابطه درست مثل این است که به خانه خودتان برمیگردید، نه اینکه خودتان را در دیگری گم کنید. وقتی بنیان محکمی در درونتان ایجاد کرده باشید، آماده خواهید بود تا چیزی زیبا با شریک مناسب بسازید.
لینک مقاله:
https://www.gottman.com/blog/how-to-prepare-yourself-for-a-healthy-relationship/