Subject: چطور خودتان را برای یک رابطه سالم آماده کنید: 12 گام اساسی ( قسمت چهارم)
From: "https://www.betterchoice.ir/"

انتخاب بهتر - تئوری انتخاب (دکتر علی صاحبی) 
کد : 6622-6794      تاریخ انتشار : شنبه 8 شهریور 1404 تعداد بازدید :
490 

مقالات موسسه بین المللی 

چطور خودتان را برای یک رابطه سالم آماده کنید: 12 گام اساسی ( قسمت
چهارم) 
آمادگی عاطفی به معنای بی‌نقص‌بودن نیست - بلکه به خودآگاهی و
مسئولیت‌پذیری در برابر واکنش‌های هیجانی‌تان ارتباط دارد. زمانی از نظر
عاطفی آماده هستید که بتوانید احساساتتان را به خوبی شناسایی و ابراز
کنید، در مواقع استرس بدون وابستگی به دیگران خودتان را آرام کنید، و در
عین حال که به دنیای درونی دیگری به شکلی عمیق و با اصالت علاقه نشان
می‌دهید، حس هویتتان را حفظ کنید. 

پرسش‌های متداول (FAQ)

 

چگونه بفهمم از نظر عاطفی برای یک رابطه آماده هستم؟

 

آمادگی عاطفی به معنای بی‌نقص‌بودن نیست - بلکه به خودآگاهی و
مسئولیت‌پذیری در برابر واکنش‌های هیجانی‌تان ارتباط دارد. زمانی از نظر
عاطفی آماده هستید که بتوانید احساساتتان را به خوبی شناسایی و ابراز
کنید، در مواقع استرس بدون وابستگی به دیگران خودتان را آرام کنید، و در
عین حال که به دنیای درونی دیگری به شکلی عمیق و با اصالت علاقه نشان
می‌دهید، حس هویتتان را حفظ کنید.

شاخص‌های کلیدی در این رابطه عبارتند از:

*	راحت بودن برای تنها وقت گذراندن

*	توانایی مشخص کردن حد و مرزها و احترام به آنها

*	پذیرش مسئولیت اشتباهات خودتان بدون اینکه احساس شرم کنید یا حالت
دفاعی بیش از اندازه بگیرید

*	داشتن راهبردهای انطباقی سالم در برابر احساس استرس و ناکامی

 

بعد از اینکه یک رابطه‌ام به پایان رسید چقدر باید تنها بمانم و رابطه‌ای
را شروع نکنم؟

 

خط زمانی جادویی وجود ندارد – آماده بودن برای شروع مجدد رابطه وابسته به
آماده‌سازی عاطفی و روانی است، نه مدت زمان تقویمی که از جدایی‌تان گذشته
است. بعضی افراد برای کنار آمدن با جدایی دشوار و پرچالشی که داشته‌اند و
بازسازی حس هویتشان به سال‌ها زمان نیاز دارند، در حالی که برای برخی دیگر
اگر روی خودشان خوب کار کرده باشند، ممکن است خیلی سریع آمادگی‌شان برای
شروع یک رابطه جدید را بازیابی کنند.

به جای زمان، روی این سوالات تمرکز کنید:

*	آیا آنچه در رابطه قبلی‌تان گذشته است را پردازش کرده‌اید و
درسهایتان از اشتباه‌هایی که آنجا مرتکب شده‌اید را گرفتید؟

*	آیا به دلیل هیجان مربوط به داشتن یک زندگی مشترک دوست دارید وارد
یک رابطه عاطفی شوید یا از ترس تنهایی؟ 

*	آیا بر اساس ارزش‌ها و سازگاری‌تان مشخص می‌کنید چه می‌خواهید، یا
صرفاً در اثر واکنش به آنچه در گذشته جواب نداده است به دنبال شریک عاطفی
جدید می‌گردید؟ 

تحقیقات دکتر گاتمن نشان می‌دهد مهم‌ترین عامل، زمان نیست، بلکه توسعه هوش
هیجانی و مهارت‌های رابطه‌ای است که ارتباط پایدار ایجاد می‌کند.

دوست داشتن خود قبل از دیگری چه معنایی دارد؟

 

دوست داشتن خودتان به این معنی نیست که فکر کنید فرد بی‌نقصی هستید - بلکه
به معنای این است که با خودتان همانطور با مهربانی و احترام رفتار کنید که
از شریک زندگی انتظار دارید با شما رفتار کند. برای اینکار لازم است تا: 

*	

	مرزهای سالم مشخص کنید

*	

	بر اساس ارزش‌هایتان انتخاب کنید

*	

	در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز زندگی با خودتان مشفقانه و
مهربانانه رفتار کنید

*	

	مسئولیت رشد و شادکامی خودتان را بپزیرید

 

شفقت‌ورزی به خودتان امکان عشق‌ ورزیدن و دوست داشتن واقعی دیگران را به
وجود می‌آورد. زمانیکه بتوانید نقص‌هایتان را با مهربانی و شفقت بپذیرید،
احتمال بیشتری دارد که همان لطف را به شریک زندگی‌تان هم نشان دهید. وقتی
مسئولیت برآوردن نیازهای عاطفی خودتان را برعهده بگیرید، در آنصورت
می‌توانید با انتخابی آگاهانه (نه از سر درماندگی) عاشق شوید.

از طرف دیگر دوست داشتن خودتان یعنی اینکه باور داشته باشید سزاوار عشق
سالم هستید و حاضرید از روابطی که سلامت روانی و نیک‌زیستی‌تان را به خطر
می‌اندازند، خارج شوید. این موضوع پایه‌ای است که کمک می‌کند تا شریک
عاطفی‌تان را بر اساس سازگاری واقعی انتخاب کنید، نه بر اساس اینکه چه کسی
بیشتر ابراز علاقه می‌کند، وارد رابطه عاطفی شوید.

 

لینک مقاله:

https://www.gottman.com/blog/how-to-prepare-yourself-for-a-healthy-relat
ionship/