۱-صرف نظر از اينكه شب قبل چقدر خوابيده ايد يك ساعت مشخص براى بيدار شدن انتخاب كنيد.
٢- از رختخواب فقط براى خوابيدن استفاده كنيد.
٣- اگر نتوانستيد بخوابيد از رختخواب خارج شويد.
٤- در رختخواب برنامه ريزى نكنيد و به دنبال راه حل مشكلات نباشيد
٥- از خوابيدن هاى كوتاه مدت در طول روز بپرهيزيد
٦-از گذراندن زمان طولانى در رختخواب بعد از بيدارى اجتناب كنيد.