24
مرداد

تمرین‌های شفقت‌ورزی به خود برای ارتقاء شادکامی

بسیاری از انسان‌ها شفقت‌ورزی به خود را نوعی مهربان بودن با خود می‌دانند. قسمتی از شفقت‌ورزی به خود دقیقا همینطور است، ولی در شمایی کلی شفقت‌ورزی به خود را می‌توانیم شیوه‌ خاصی از برقراری رابطه با خودتان ببینیم که اجازه می‌دهد تا از نظر هیجانی انعطاف‌پذیرتر باشید، توانایی مدیریت کردن چالش‌های هیجانی را داشته باشید، و در نهایت رابطه بهتری با خودتان و دیگران برقرار کنید. توانایی برقرار کردن رابطه‌ شفقت‌ورزانه‌ای با خود، ساده به نظر می‌رسد، ولی لازم است بدانیم که اصلا ساده نیست.

3
تير

عشق و انقلاب دلبستگی

عشق از راه‌های مختلف آغاز می‌شود: با یک نیم نگاه، خیره شدن، زمزمه کردن یا خندیدن، تعریف و تمجید کردن و یا تحقیر. با بوسیدن و برقرار کردن تماس با دعوا و اخم ادامه پیدا کند و با سکوت و ناراحتی، کلافگی و عصبانیت، اشک و حتی گاهی با خنده و لذت پایان پیدا می‌کند.

27
خرداد

ایجاد و حفظ فرهنگ قدردانی در شرایط سخت

چگونه زوج‌ها قدردانی را پرورش می‌دهند؟ اولین قدم صحبت کردن در مورد ارزشها و انتظارها است. یک رابطه موفق، رابطه‌ای نیست که زوجین فقط در لحظه‌های خوب و بد، مریضی و سلامتی کنار هم بمانند. بلکه یک رابطه خوب علاوه بر اینها شامل ساختن، غنی کردن و تعمیر و بازسازی نحوه ارتباط زوجین با هم نیز هست.

19
خرداد

اعتماد ایجاد کردن با نوجوان

وقتی پای اعتماد به میان می‌آید، به اولین چیزی که می‌توان فکر کرد تعداد دفعه‌هایی است که به فردی می‌توانید اعتماد کنید، چون اعتماد داشتن و یا نداشتن به کسی را می‌توان بر روی یک پیوستار تعریف کرد. مثلا اگر به کسی اعتماد کمی داشته باشید، احتمالا از 10 دفعه، 2 دفعه به او اعتماد می‌کنید. وقتی در مورد کسی که به او اعتماد زیادی دارید صحبت می‌کنید، احتمالا از 10 دفعه 8 دفعه به او اعتماد می‌کنید.

12
خرداد

چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟

به طور کلی اعتماد به نفس به حسِ کلی اعتماد به توانایی‌هایی‌تان برای کنترل زندگی، یا برای مدریت یک موقعیت خاص در زندگی اشاره می‌کند. به عنوان مثال، ممکن است اعتماد به نفس بالایی در یک موقعیت خاصی که تخصص دارید داشته باشید، ولی احساس اعتماد به نفس کمی در سایر حیطه‌ها داشته باشد. بر طبق پژوهش‌ها، اعتماد به نفس برای سلامتی و نیک‌زیستی روانی‌مان عامل مهمی به حساب می‌آید.

28
ارديبهشت

شناسایی ارزش ها

ارزشها عمیق ترین امیال قلبی هستند و نشان میدهند که دوست داریم به عنوان انسان با ما به چه شکل رفتار شود.

28
ارديبهشت

۸ روش برای اینکه رابطه عاشقانه‌تری داشته باشید

چه امروز به هم رسیده باشید و چه سالهای سال است که با هم زندگی می‌کنید، احتمالا دوست دارید بدانید که چطور می‌توانید عاشق و معشوق‌های بهتری برای هم در رابطه باشید تا رابطه مستحکم‌تری را با همسرتان ایجاد کنید.

14
ارديبهشت

اگر احساس بی‌ارزشی می‌کنید، این ۵ کار را انجام دهید

احساس بی‌ارزش بودن به واسطه عوامل متعددی می‌تواند به وجود بیاید. عواملی که در طول دوران رشد وجود داشته‌اند، تجربه‌های اجتماعی، سبک تبیین، اتفاق‌های تنش‌زا، و شرایط سلامت روان، همگی ممکن است در بوجود آمدن این احساس نقش داشته بشند.

15
شهریور

هنر ظريف انجام آنچه مهم است

وقتي در بحران هستيم، اتفاق عجيبي مي افتد. غرق در ترس، نگراني و ترديد، به سرعت از آنچه مهم است غافل مي‌شويم و اغلب بر‌طبق آن عمل مي‌كنيم. در این شرایط ممکن است درگير جستجواي بی پایان برای نیازها و خواسته‌های فوری خود شویم و از اهداف و مقاصد عمیق تر خود چشم پوشی کنیم.

9
مرداد

مدیریت اضطراب؛ هنر درست اندیشیدن

اضطراب احساسی طبیعی و هشداردهنده‌ای غیر ارادی در انسان است که با خود پیامی از وجود خطری واقعی یا ذهنی به همراه دارد. اضطراب نشان می‌دهد که فرد لازم است اقدامی برای از بین بردن خطر انجام دهد.

19
تير

5 قانون زندگی داروینی - آیا می‌خواهید زندگی خوبی داشته باشید؟ به داروین گوش دهید

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشد، مضطرب باشید؟ و یا نسبت به اطرافیانتان احساس سرخوردگی و نا‌امیدی داشته باشید؟ و یا حتی نسبت به خودتان احساس نا‌امیدی کنید؟ یا از خودتان بپرسید، اصلا که چی؟ هدف این زندگی چیست؟

29
خرداد

صفحه‌های نمایش، آووکادو و آموختن چگونگی تعامل با درد

فکرها، احساس‌ها، خاطره‌ها و حواس‌تان دقیقا مانند صحنه‌هایی هستند که بر روی صفحه نمایش به تصویر کشیده می‌شوند. برخی از آنها لذت‌بخش هستند و باعث شادی و رضایت می‌شوند. برخی دیگر ترسناک هستند و باعث اضطراب و افسردگی‌تان می‌شوند.

8
خرداد

۷ نوع دوستی، و اینکه کدام یک از این نوع‌ها برای شادکامی‌مان ضروری هستند

دوستی‌های با میزان صمیمیت کمتر، ممکن است بیش از آنچه فکر می‌کنید، مهم باشند

18
ارديبهشت

فرمول اسرار آمیز خود شفقت ورزی

تصور کنید دوستی دارید که هر زمانی به او نیاز داشته باشید، در کنارتان باشد. کسی که به شما اهمیت می‌دهد، به دقت به حرفهایتان گوش می‌کند و مهربان و بخشنده و مشفق است. احتمالا بیهوده نیست اگر بگوییم که همه دوست دارند چنین شخصی را کنار خود داشته باشند.

7
فروردین

نوع تازه‌ای از تنهایی (درک و تحلیل از دست دادن روابط معنادار)

انزوای ناشی از همه‌گیری بر بسیاری از روابط صمیمی تاثیر منفی به جای گذاشت. چالش جدیدی که تا پیش از این هرگز مجبور به روبرو شدن با آن وجود نداشت یعنی تعامل با دیگران از پشت صفحه‌های امن نمایش، باعث رنج و درد مجرد‌ها و متاهل‌ها شد.

7
دی

حد و مرزهای گفتگو بدون دیوار کشی

گفتگوهای دشوار می‌توانند به طوفان هیجانی بیانجامد. یادگیری این مطلب که چگونه حدو‌مرزهای گفتگو را بدون اینکه به دور خود دیوارکشی کنیم بسیار ضروری و مهم است. در زمان‌های پر فشار، گفتگو‌کردن با دوستان و خانواده در مورد موضوعات حساس، بدون ایجاد ناراحتی ممکن است بسیار چالش‌برانگیز باشد.

11
آبان

راهکارهایی برای مواجهه با مشکلات ناشی از احساسات

در مواجهه با مشکلات مرتبط با هیجان و احساس باید توجه کرد که وقتی تعارض و اختلاف پیش می‌آید دو طرف بیشتر از این‌که آمادۀ همکاری با یکدیگر برای حل مشکل باشند، آمادۀ دعوا کردن هستند.

4
آبان

اصول حل اختلاف

فهم درست از اصول حل اختلاف، محور همۀ تلاش‌ها و فعالیت‌های صلح‌جو است. وقتی روش‌های حل اختلاف به‌درستی درک و یا اجراء نشوند، دشمنی و خشونت بوجود خواهد آمد. کودکان و بزرگسالان می‌توانند صلح‌جویی را وارد زندگی روزمرۀ خودشان کنند و اصول حل اختلاف را یاد بگیرند.

27
مهر

پیش به سوی مدرسۀ صلح‌آموز و اهداف آن

ایجاد مدرسۀ صلح‌آموز پژواکی از تعهد ما به صلح و آگاهی‌مان از مسئولیت آموزشی برای خلق فضایی است که بچه‌ها توانایی خود را برای ایجاد صلح میان خود و در جهان بیرونی بپذیرند و بیاموزند. مدرسه یا کلاسی را تصور کنید که در آن بچه‌ها اختلافشان را با کمک یا بدون کمک بزرگ‌ترها مدیریت و حل می‌کنند .

19
مهر

شفقت‌ورزی به خود

گاهی شکاف واقعیت از طریق طوفان، قحطی، آتش‌سوزی، مرگ عزیزان، بیماری یا مصیبت به ما تحمیل می‌شود؛ در مواقع دیگر معمولاً خودمان هستیم که از طریق رفتارهای نادرست موجب بوجود آمدن این شکاف می‌شویم.

30
شهریور

مؤلفه‌ها و مصالح اصلی زندگی خردمندانه

انسانی که در زندگی خواسته‌های روشن و مشخص ندارد، مانند کشتی‌ای است که در اقیانوس بدون رادار و قطب نما حرکت می‌کند. هر لحظه، هر طوفان و جنبشی مسیرش را کج می‌کند و پیدا نیست به چه سمت و سویی باید تغییر مسیر دهد و هر چیز می‌تواند او را از مسیر خود دور کند.

23
شهریور

مدیریت کاهش وزن و تناسب اندام با پنج نیاز اصلی انسان

اولین آموزه خود را از پنج نیاز اصلی انسان که ویلیام گلسر در تئوری انتخاب واقعیت درمانی دربارۀ آن صحبت می‌کند، شروع می‌کنم. برای بدست آوردن درکی از چرایی رفتار، اول لازم است تا نیازهای انسان را بشناسید. دکتر گلسر می‌گوید شما با این نیازها متولد می‌شوید.

16
شهریور

شناخت هویت خود، ابعاد و ویژگی‌های آن

من کیستم؟ ریشه‌های من در کجا آب می‌خورد؟ وقتی به خودم می‌اندیشم خودم را چگونه تعریف می‌کنم؟ وقتی از هویت تعریف می‌کنیم، منظورمان کیستیِ ما و چیستی ما است. واقعاً من خودم را برای خودم چگونه تعریف و توصیف می کنم؟ شناخت هویت خود یکی از اولین وظایف هر کسی است که قصد دارد خودش را و زندگی حال و آیندۀ خود را توسعه دهد.

9
شهریور

تعریف چشم‌انداز و معجزۀ آن در زندگی

چشم‌انداز، تصویری آرمانی، الهام‌بخش و انرژی‌بخش از آیندۀ زندگی خود است که می‌خواهیم به سمتش حرکت کنیم. چشم‌انداز چیزی است که به سمتش می‌رویم .