١-مشخص کنید چه چیزی را می خواهید تغییر دهید٢- آنچه را که درباره خودتان دوست ندارید را پیدا کنید٣-خودتان را در طى یک روز عادی مورد مشاهده قرار دهید(مشاهده یعنی درون نگری و به تماشا نشستن کارهایی که انجام داده‌ایم و پرسیدن اینکه چرا انجام دادم؟به عبارتی حین انجام عمل مچ خود را گرفتن)٤- هر روز قدمى برای تغییر رفتار برداريد٥-با تمرین بیشتر می توانید رفتار مشکل ساز را کنار بگذاريد.