وقتی می‌خواهید تصمیم بگیرید که آیا رابطه‌تان را باهم جدی‌تر کنید یا خیر، هفته‌ای یک بار از هم بپرسید: "حال رابطه‌مان چطور است؟" پرسیدن این سئوال برای این نیست که مشکلات بزرگ و چالش‌های اساسی رابطه‌تان را حل کنید – بلکه هدف حفظ ارتباط و آگاهی از احساسات همدیگر درباره جهت‌گیری رابطه است.
آیا برای اینکه رابطه‌تان را جدی کنید آماده‌اید؟ این پرسش‌های معنادار را برای عمیق‌تر کردن صمیمیت عاطفی، تقویت ارتباط و شکوفایی اعتماد با شریک عاطفی‌تان بررسی کنید.
تمرینات تکمیلی برای گفتگو
فعالیت‌های دیگری هم برای تقویت کردن رابطه‌تان وجود دارند. سئوال پرسیدن برای رسیدن به صمیمیت بیشتر و عمیق‌تر ممکن است برای برخی که به این نوع گفتگوها عادت ندارند، چندان راحت نباشد. دکتر گاتمن به این نتیجه رسید که زوج‌های موفق این فعالیت‌ها را در زندگی روزمره خود جای می‌دهند.
بررسی‌های منظم رابطه
وقتی می‌خواهید تصمیم بگیرید که آیا رابطه‌تان را باهم جدی‌تر کنید یا خیر، هفته‌ای یک بار از هم بپرسید: "حال رابطه‌مان چطور است؟" پرسیدن این سئوال برای این نیست که مشکلات بزرگ و چالش‌های اساسی رابطه‌تان را حل کنید – بلکه هدف حفظ ارتباط و آگاهی از احساسات همدیگر درباره جهت‌گیری رابطه است.
در این بررسی‌ها، هر نفر باید سه چیز را با دیگری به اشتراک بگذارد: چیزی که در رابطه قدردان وجودش است، چیزی که درباره آن کنجکاو است یا می‌خواهد بیشتر در موردش بررسی کند، و چیزی که در هفته آینده برایش شور و اشتیاق دارد. این گفتگو را به 15-20 دقیقه محدود کنید و روی درک کردن همدیگر تمرکز کنید، نه حل مشکلات.
تجربه قرارهای بدون تکنولوژی
هفته‌ای یک بار قرار بگذارید که بدون حضور هیچ صفحه‌نمایش یا عوامل حواس‌پرتی با هم گفتگو کنید و در کنار هم اوقات بگذارنید. در این اوقات می‌توانید با هم آشپزی کنید، پیاده‌روی کنید، بازار روز بروید یا روی نیمکت پارک بنشینید و صحبت کنید. هدف این کار به وجود آوردن فرصت‌هایی طبیعی برای گفتگوهای عمیق‌تر و حضور در کنار هم است.
این تجربیات به طور معمول اطلاعات بسیار بیشتری نسبت به قرارهای رسمی شام، برای میزان سازگاری‌تان فراهم می‌کند. چطور با هم تصمیم می‌گیرید؟ آیا از فعالیت‌های ساده لذت می‌برید؟ آیا می‌توانید بدون سرگرمی خاصی، صرفا از اینکه در کنار هم هستید احساس راحتی کنید؟
تجربیات جدید مشترک
صمیمیت عاطفی اغلب از طریق تجربیاتی که برای هر دویتان جدید است، ارتقا پیدا می‌کند. فعالیت‌هایی از جمله فعالیت‌های زیر را در نظر بگیرید:
-
شرکت در کلاس‌های مشترک (آشپزی، رقص، سفالگری)
-
داوطلب شدن برای هدفی که هر دو به آن اهمیت می‌دهید
-
کشف یک محله یا شهر جدید
-
شرکت در رویدادهای فرهنگی مثل کنسرت، نمایشگاه هنری یا جشنواره‌ها
-
برنامه‌ریزی برای سفر آخر هفته به جایی که قبلاً هیچ‌کدام نرفته‌اید
این تجربیات مشترک، به شکلی طبیعی موضوعاتی برای گفتگو به وجود می‌آورد و کمکتان می‌کند تا ببینید شریک‌زندگیتان چطور با موقعیت‌های جدید برخورد می‌کند، تصمیم می‌گیرد و با دیگران تعامل دارد.
چالش‌های رایج برای عمیق‌تر کردن صمیمیت عاطفی
غلبه بر بی‌میلی برای گشودگی و به اشتراک گذاری
اگر شریک‌زندگیتان تمایلی به گفتگوهای عمیق‌تر ندارد، ممکن است به نظرش آسیب‌پذیر بودن خطرناک باشد، مخصوصاً وقتی هنوز در حال فکر کردن به آینده رابطه هستید. برخی ذهنشان درگیر این موضوع است که اشتراک‌گذاری بیش از اندازه و سریع ممکن است طرف مقابل را دور کند، در حالی که برخی دیگر فقط به زمان بیشتری برای احساس امنیت نیاز دارند.
راه حل این عدم تمایل به افشاگری، صبور بودن و الگوسازی مناسب است. اول افکار و احساسات خودتان را به اشتراک بگذارید، بدون اینکه انتظار داشته باشید به شکلی فوری چنین رفتاری را در طرف مقابلتان هم ببینید. با واکنش‌هایتان به طرف مقابل نشان دهید که صداقتش با کنجکاوی و قدردانی از سمت شما روبرو می‌شود، نه قضاوت کردن و رفتارهای مخرب. گاهی قدرتمندترین چیزی که می‌توانید بگویید این است: "ممنون که این را با من در میان گذاشتی."
مدیریت انتظارات و مشخص کردن مرزهای سالم
به یاد داشته باشید که صمیمیت عاطفی به تدریج رشد می‌کند. برخی قبل از خودافشایی و به اشتراک گذاشتن آنچه در درونشان می‌گذرد، فکر می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با صدای بلند و بدون اینکه نیازی به فکر کردن داشته باشند، آنرا ابراز می‌کنند. برخی ذاتاً محافظه‌کارترند و برخی دیگر رک و بی‌پرده. این تفاوت‌ها نشانه ناسازگاری نیستند – بلکه فقط سبک‌های ارتباطی متفاوتی هستند که باید آنها را درک کرد و به آنها احترام گذاشت.
نکته مهم دیگری که باید توجه کنید تشخیص دادن این موضوع است که برخی موضوع‌ها ممکن است در این مرحله از رابطه، بیش از حد برای فردی شخصی به نظر برسند. روابط گذشته، آسیب‌های خانوادگی یا مشکلات شخصی عمیق ممکن است موضوع‌هایی باشند که قبل از به اشتراک گذاری نیازمند اعتماد و زمان بیشتری هستند. به این مرزها در عین اینکه نشان می‌دهید مشتاق شناخت عمیق‌تر طرف مقابلتان هستید، احترام بگذارید.
تشخیص زمانی که کسی آماده ارتباط عمیق‌تر نیست
اگر متوجه شدید سوالاتی که برای عمیق‌تر کردن صمیمیت عاطفی می‌پرسید در حقیقت از هم دورترتان می‌کند، در حالیکه به آینده مشترک با هم بودنتان فکر می‌کنید، به این اطلاعات هم توجه جدی داشته باشید. ممکن است شریک‌زندگیتان از هوش هیجانی لازم برای ایجاد صمیمیت عمیق‌تر برخوردار نباشد. این لزوماً به معنای عدم علاقه به شما نیست - ممکن است با مسائل شخصی خاص خودش دست و پنجه نرم کند، یا در حال بهبودی از روابط گذشته باشد یا فقط آمادگی لازم برای سطحی از بروز آسیب‌پذیری که روابط جدی به آن نیاز دارند، نباشد.
نشانه‌هایی که ممکن است نشان دهد فرد آماده نیست عبارتند از:
-
وقتی گفتگوها شخصی می‌شود دائم از صحبت کردن طفره می‌رود و بحث را منحرف می‌کند
-
کنجکاوی کمی درباره دنیای درونی یا افکار عمیق‌ترتان از خود نشان می‌دهد
-
وقتی آسیب‌پذیری‌هایتان را نشان می‌دهید، حالت دفاعی می‌گیرد
-
با گفتگوهای عاطفی راحت نیست یا آنها را بی‌اهمیت می‌شمارد
اگر به طور مداوم این الگوها را مشاهده کردید، ممکن است نشانه این باشد که به اندازه هم آماده یک رابطه جدی نیستید که قطعا اطلاعات ارزشمندی برای تصمیم‌گیری درباره آینده مشترکتان است.
سخن پایانی درباره ساختن صمیمیت عاطفی پایدار
ایجاد صمیمیت عاطفی در مرحله آشنایی، اصلا ربطی به گفتگوهای بی‌نقص یا پرسیدن همه سوالات درست ندارد. بلکه این کار بیشتر به ایجاد فرهنگ رابطه‌ای که در آن کنجکاوی درباره دنیای درونی یکدیگر ارزشمند دانسته می‌شود، آسیب‌پذیری با قدردانی روبرو می‌شود و هر دو احساس می‌کنید همان کسی که هستید دیده می‌شوید و به همان شکلی که هستید گرامی داشته می‌شوید، ارتباط دارد.
75 سوالی که برای عمیق‌تر کردن صمیمیت عاطفی ارائه شد، ابزارهایی برای کشف هستند – کشف کردن در مورد خودتان، شریک عاطفی‌تان و اینکه رابطه بینتان چه امکانات و فرصت‌هایی خواهد داشت. سوالاتی را انتخاب کنید که کنجکاوی واقعی ایجاد می‌کنند و زمانیکه لحظه مناسب فرا رسید، آنها را بپرسید.
این هفته را با فقط یک سوال که واقعاً برایتان از دنیای درونی شریک‌زندگیتان جالب است بدانید، شروع کنید. به این موضوع دقت کنید که وقتی با کنجکاوی اصیل این سئوال را می‌پرسید، چه اتفاقی می‌افتد. به تجربه اینکه واقعا احساس دیده شدن و شنیده شدن داشته باشد، توجه کنید.
زمانی که تصمیم می‌گیرید آیا دوستی معمولی به مشارکتی آگاهانه تبدیل می‌شود یا نه، در واقع در یکی از مهم‌ترین مراحل رابطه قرار دارید. به خودتان اعتماد کنید و سوالاتی که مهم هستند را بپرسید. به غریزه‌تان درباره آنچه کشف می‌کنید اعتماد کنید و یادتان باشد فرد مناسبتان، کنجکاوی‌تان درباره ذات واقعی‌اش را با آغوش باز می‌پذیرد.
رابطه‌ای که الان می‌سازید، پایه‌ای برای تمام چیزهایی است که در آینده به وجود می‌آید، پس برایش زمان کافی بگذارید. سوالات مهم را بپرسید و کسی را انتخاب کنید که به اندازه خودتان مشتاق ساختن رابطه‌ای معنادار با شما باشد.
لینک مقاله:
https://www.gottman.com/blog/75-insightful-questions-to-deepen-emotional-intimacy/