وقتی مشغول انجام کارهایی هستید که کنترل کاملی روی آنها ندارید اما تا حدی در کنترل شماست باید دقت کنید برای خود به جای اهداف بیرونی (زودتر جواب دادن از ديگران) اهداف درونی تعیین کنید. مثلا به جاى زودتر از همه جواب دادن كه هدف بيرونى است، يك هدف درونى تعيين كنيد، مثل اينكه با دقت و سخت کوشی سوالات را جواب دهم و بهترین خودم باشم، در این صورت اگر پاسخ شما دیرتر هم ارسال شود، چون به هدف درونی خود رسیده اید از حجم زیادی از اضطراب خلاص می شوید.