برقرارکردن تعادل بین انتظارت خانوادگی، تصمیمگیریهای شخصی و حفظ خودمختاری در زندگی، گاهی اوقات میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد. محافظت کردن از حد و مرزهایتان و داشتن نگرش کلی درستی نسبت به آنچه در پشت انتظارات خانوادگی وجود دارد، میتواند کمکتان کند تا با خودتان صادقانه برخورد کنید و روابط خوبی را با اعضای خانوادهتان حفظ کنید.
برقرارکردن تعادل بین انتظارت خانوادگی، تصمیمگیریهای شخصی و حفظ خودمختاری در زندگی، گاهی اوقات میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد. محافظت کردن از حد و مرزهایتان و داشتن نگرش کلی درستی نسبت به آنچه در پشت انتظارات خانوادگی وجود دارد، میتواند کمکتان کند تا با خودتان صادقانه برخورد کنید و روابط خوبی را با اعضای خانوادهتان حفظ کنید.
راهکارهای مدیریت فشار خانوادگی
چه زمانی به مشاوره یا کوچینگ مراجعه کنیم
وقتی انتظارات خانوادگی به تعارضها و مشاجراهها و نگرانیهای دائمی ختم میشود، خانوادهدرمانی بسیار کمککننده باشد. یک درمانگر ماهر در چنین شرایطی به اعضای خانواده میتواند کمک کند تا دیدگاه هم را بهتر متوجه شوند و الگوهای ارتباطی سالمتری با هم برقرار کنند.
از طرفی مشاوره فردی هم میتواند بسیار مفید باشد اگر با این چالشها دست و پنجه نرم میکنید:
- همیشه درباره انتخابهایی که در زندگی میکنید، احساس گناه دارید
- نسبت به واکنشهای احتمالی خانواده اضطراب دارید
- در تشخیص خواستههای خودتان در مقابل خواستههای خانواده دچار مشکل هستید
- راضی نگه داشتن دیگران به صورتی همیشگی برایتان خستهکننده شده است.
تکنیکهای ذهنآگاهی و تنظیم هیجانی
با انجام تمرینهای ذهنآگاهی خیلی راحتتر میتوانید انتظارات غیرواقعبینانه خودتان و خانوادهتان را شناسایی کنید. برای اینکار میتوانید زمانیکه قبل از مراسم خانوادگی اضطرابی را تجربه میکنید، این مراحل را امتحان کنید:
- مکث کنید و نفس بکشید. حسهای بدنیتان را بدون قضاوت مشاهده کنید.
- هیجانی که تجربه میکنید را نامگذاری کنید: «احساس میکنم از ناکامیشان اضطراب دارم.»
- ارزشهایتان را به خودتان یادآوری کنید: « بر اساس تعریف خودم از موفقیت زندگی میکنم.»
- نحوه واکنشنشان دادنتان را انتخاب کنید. به جای اینکه از روی اضطراب واکنش نشان دهید، بر اساس ارزشهایتان پاسخ دهید.
مدیریت انتظارات خانوادگی در رویدادهای مهم زندگی
رها کردن انتظارات غیرواقعبینانه
گاهی اوقات لازم است برای دست برداشتن از انتظارات غیرواقعبینانه خانوادگی موفقیت و خوشبختی را برای خودمان دوباره تعریف کنیم. انتظارات غیرواقعبینانه اغلب از تعاریف محدود نشأت میگیرند. مدیریت انتظارات خانوادگی میتواند به شکل بازتعریف مفاهیم خوشبختی و موفقیت به گونهای باشد که این موارد را هم در خودش جا بدهد:
- تاکید بر رضایت درونی به جای تأیید بیرونی
- تاکید بر رشد به جای بینقصگرایی
- تاکید بر اصالت به جای نمایش دادن
- تاکید بر ارتباط برقرار کردن به جای اطاعت محض
انتظار واقعبینانه ممکن است چیزی شبیه به این باشد:
«دوست دارم در حالی که همانطور که خودم دوست دارم زندگی میکنم، روابط عاشقانهام با خانواده را حفظ کنم. همین مطلب ممکن است گاهی اوقات باعث تعارض و ناکامی شود، ولی اشکالی ندارد.»
انتخابهای شغلی و تحصیلی
گاهی اوقات تصمیمگیریهای شغلی میتواند باعث به وجود آمدن شدیدترین واکنشهای خانوادگی شود، چون این موضوع مستقیم به ارزشهای اساسی خانواده درباره امنیت، جایگاه اجتماعی و موفقیت مربوط میشوند. چه در حال تغییر شغل باشید، چه بخواهید ادامه تحصیل دهید یا مسیری را انتخاب کنید که از نظر دیگران خطرناک است، یادتان باشد که شغل فقط بخشی از زندگی است، نه معیار ارزشمندی شما.
ازدواج، فرزندان و انتخابهای سبک زندگی
انتظارات خانوادگی درباره روابط و سبک زندگی میتوانند خیلی کنترلگرایانه به نظر برسند. اظهارنظرهایی که درباره وضعیت رابطه، انتخابهای فرزندپروری یا شرایط زندگی میشود، میتواند بسیار شخصی باشند.
در چنین شرایطی هیچ اشکالی ندارد بگویید:
«بابت نگرانیهایتان واقعا ممنونم، اما در مورد این موضوع دوست ندارم صحبت کنم.» دوست داشتن و عشق به معنی به اشتراک گذاشتن تمام جزئیات زندگی شخصیتان نیست.
جمعبندی
مدیریت انتظارات خانوادگی به معنی انتخاب بین عشق و دوست داشتن خانواده و استقلال و خودمختاریتان نیست—بلکه به معنای پیدا کردن راهی برای احترام به هر دو است. هر خانوادهای به عنوان یک سیستم پویا میتواند تفاوتها را در خودش بپذیرد و هضم کند و در عین حال همچنان سیستم را حفظ کند.
هدف از مدیریت انتظارات خانوادگی هماهنگی بینقص نیست، بلکه به معنای مدیریت روابط به شکلی اصیل است. طبیعی است که این روابط هم مثل هر رابطه دیگری گاهی شامل تعارض، ناکامی و دورههایی از دوری میشود، ولی آنچه مهم است این است که زندگی خودتان را بسازید و نسبت به دریافت عشق خانوادهتان گشوده باشید.
زمانیکه احساس آمادگی برای دریافت درمان در زمینه مدیریت این پویاییهای پیچیده خانوادگی را داشتید، حتما یادتان باشد:
*درخواست کمک به معنای تسلیم شدن در برابر خانواده نیست—بلکه سرمایهگذاری برای روابط سالمتر برای همه است.*
زندگی فرصت یگانه شما برای زندگی کردن است. عشق و علاقه خانوادگی هیچ ارتباطی به پیروی کردن مطلق از انتظاراتشان ندارد و پیدا کردن نقطه تعادل بین احترام به آنها و احترام به خودتان، اصلا به معنی خودخواهی نیست، بلکه **ضرورتی انکارناپذیر** است.
لینک مقاله:
https://www.gottman.com/blog/managing-family-expectations-navigating-relationships-and-boundaries/