چگونه می‌توانم زندگی زناشویی عاطفی غنی‌تری داشته باشم؟(قسمت اول)

ارتباط غنی و قدرتمند عاطفی رکنی ضروری در یک رابطه موفق است، پس ضروری است که بدانید چطور رابطه‌تان را غنی‌تر کنید و به همدیگر به شکلی عمیق‌تر عشق بورزید.

ایجاد ارتباطی غنی عاطفی در زندگی زناشویی برای داشتن رابطه‌ای رضایت‌بخش حیاتی است، ولی چگونگی ایجاد چنین ارتباطی همیشه آسان نیست. در این مقاله، به اهمیت ایجاد یک ارتباط عاطفی قدرتمند، عناصر کلیدی چنین پیوندی و چگونگی تشخیص برخورداری از آن در رابطه‌تان، نشانه‌های رایج فاصله‌ی عاطفی در زندگی زناشویی، و راه‌هایی که می‌توانید برای تقویت عشق‌تان استفاده کنید را بررسی خواهیم کرد.

چرا برقراری ارتباط عاطفی با شریک زندگی‌تان اهمیت دارد 

پژوهش‌ها نشان می‌دهند داشتن درک درستی از ارتباط زناشویی‌تان و تلاش برای غنی‌تر کردن چنین ارتباطی می‌تواند کمکتان کند تا به شکل بهتری با چالش‌های موجود در رابطه کنار بیایید، اعتماد بیشتری به هم داشته باشید و صمیمیت بینتان را تقویت کنید. برقرار کردن الگوهای ارتباطی سالم، انجام دادن فعالیت‌های مشترک و قدردانی کردن، از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به‌طور قابل توجهی پیوند عاطفی زناشویی را تقویت کنند. در کل، تمرکز و تلاش کردن برای غنی‌تر کردن ارتباط عاطفی‌تان، پیوندتان را تقویت می‌کند و باعث می‌شود تا حسن نیت بیشتری نسبت به هم داشته باشید، و به این ترتیب حتی در برحه‌های سخت و چالش‌برانگیز زندگی هم، کماکان ارتباط‌تان محکم باقی می‌ماند.

درک ارتباط عاطفی 

ارتباط عاطفی بینتان در واقع شالوده و بنیان رابطه‌تان است. وجود چنین ارتباطی فقط به اینکه کنار هم باشید ربطی ندارد، بلکه بیشتر به وجود تجربه‌های مشترک و پیوند عمیقی که در پشت ظاهر یک رابطه به چشم می‌خورد، ربط دارد. صمیمیت عاطفی زمانی به وجود می‌آید که دو نفر بتوانند در عمیق‌ترین احساس‌ها و افکارشان نسبت به اعتماد کنند. در چنین سطحی از رابطه دو نفر به خوبی می‌دانند که می‌توانند در هر شرایطی روی هم حساب کنند و هر روز باز هم همدیگر را برای داشتن زندگی مشترک انتخاب می‌کنند.

هوش هیجانی برای ایجاد چنین پیوندی نقش کلیدی دارد، که نیازمند شناخت و مدیریت احساسات خودتان است در حالی که با احساسات شریک‌تان هم همسو و هم‌نوا باشید.

وجود فضایی امن که هر دو نفر بتواند از افکار، رویاها و ترس‌هایش با هم صحبت کنند، عامل ضروری دیگری برای ایجاد صمیمیت و ارتباط عاطفی غنی است. علم به این موضوع که شریک‌تان حمایتتان می‌کند و به آنچه در درونتان می‌گذرد اهمیت می‌دهد، برای برقراری ارتباط عاطفی سالم حیاتی است.

عناصر کلیدی یک ارتباط عاطفی قوی و چگونگی تشخیص برخورداری از آنها

اعتماد 

پایه‌ی هر رابطه‌ی پایداری، اعتماد است؛ اعتماد همان چیزی که هر چیز دیگری در رابطه عاطفی روی آن ساخته می‌شود. اعتماد با ثبات و نشان دادن این قابلیت که می‌توان فردی قابل تکیه بود، ساخته می‌شود. وقتی دو نفر در یک رابطه عاطفی از اعتماد قابل توجهی نسبت به هم برخوردار باشند، هر دو به قدر کافی احساس امنیت می‌کنند تا بخواهند در کنار هم رشد کند و ریسک‌های عاطفی کنار هم بودن را بپذیرند.

چگونه می‌توانید بفهمید در رابطه‌تان اعتماد وجود دارد؟ در رابطه‌ای که اعتماد وجود دارد بدون ترس می‌توانید صادقانه صحبت کنید و کاملا گشوده باشید. در چنین رابطه‌ای اصلا نیازی نیست افکارتان را فیلتر کنید یا احساسات‌تان را مخفی کنید. به خوبی می‌دانید شریک‌تان پشتتان است و در رابطه‌تان احساس امنیت می‌کنید.

احترام 

احترام قائل بودن برای شریک‌تان یعنی؛ ارزش‌ قائل بودن برای فردیت و احساساتش در حالی که به تفاوت‌هایی که هر کدامتان را فردی منحصر به فرد می‌کند، احترام می‌گذارید. احترام یعنی اینکه شریک زندگی‌تان را به‌عنوان فردی کامل، نه فردی که باید تغییر کند یا مدیریت شود، ببینید. وقتی زوج‌ها با احترام نسبت به هم رفتار می‌کنند، رابطه‌شان به محیطی تبدیل می‌شود که هر دو نفر احساس می‌کنند دیده می‌شوند، شنیده می‌شوند و مورد قدردانی قرار می‌گیرند. این نوع مراقبت متقابل باعث می‌شود تا فضایی ایجاد شود که در آن صمیمیت عاطفی واقعی می‌تواند رشد کند.

چگونه می‌توانید بفهمید در رابطه‌تان احترام وجود دارد؟ برای تفاوت‌ها و نظرات همدیگر ارزش قائلید. حتی در صورتی که با هم اختلاف نظر دارید، با مهربانی نسبت به هم رفتار می‌کنید. در رابطه‌تان احساس تعادل و امنیت وجود دارد و هر دویتان به یک اندازه اهمیت دارید.

همدلی 

همدلی داشتن یعنی درک کردن و هم‌نوا بودن با آنچه شریک‌تان احساس می‌کند. همدلی با گوش دادن شروع می‌شود، البته گوش دادن واقعی که صرفا برای درک کردن طرف مقابل است، نه گوش دادن به قصد اصلاح یا درست کردن آنچه عنوان می‌کند. وقتی احساسات همدیگر را، علی‌رغم اختلاف نظر، تأیید می‌کنید، بینتان همنوایی عاطفی به وجود می‌آید؛ همان حس «درکم می‌کنی» که باعث صمیمیت و امنیت می‌شود. همدلی تنش را به درک متقابل و تعارض را به ارتباط تبدیل می‌کند.

چگونه می‌توانید بفهمید در رابطه‌تان همدلی وجود دارد؟ واقعاً آنچه دیگری احساس می‌کند را درک می‌کنید و به آن اهمیت می‌دهید. با شفقت و مهربانی به همدیگر گوش می‌دهید. به گرمی به هم پاسخ می‌دهید و نسبت به حالات و احساسات همدیگر حساس هستید.

ارتباط 

ارتباط برخلاف تصور بسیاری فقط صحبت کردن نیست؛ بلکه بخش عمده‌ای از آن مربوط به گوش دادن با توجه کامل و پاسخ دادن به شیوه‌ای همراه با مراقبت است. گفت‌وگوهای باز و صادقانه‌ای که با بررسی‌های منظم عاطفی همراه می‌شود، کمک می‌کند تا بسیاری از سوء‌تفاهم شکل نگیرد و اعتماد بیشتری بین طرفین به وجود بیاید. وقتی زوج‌ها با هم خوب ارتباط برقرار می‌کنند، حتی در موقعیت‌های تنش‌زا  هم از نظر عاطفی با هم وصل باقی می‌مانند و این پیوند عاطفی‌ به‌طور مداوم تقویت می‌شود.

چگونه می‌توانید بفهمید در رابطه‌تان با هم ارتباط خوبی وجود دارد؟ به شکلی روان و راحت با هم ارتباط برقرار می‌کنید. گفت‌وگوهایتان چه در رابطه با رویاها و آرزوهایتان باشد و چه در مورد چالش‌های بینتان، کاملا طبیعی و صادقانه به نظر می‌رسند. به صورت منظم حواستان با هم هست و همدیگر را بررسی می‌کنید. تلاش می‌کنید تا فعالانه به هم گوش دهید و از سرزنش یا انتقاد کردن دوری می‌کنید.

دوستی 

شاید بتوانیم دوستی را قلب یک عشق پایدار بدانیم. دوستی عنی خنده‌ها، خاطرات مشترک و لذت‌های متقابلی که کنار هم بودن را برای هر دوطرف آسان و شاد می‌کند. اگر روابط از دوستی‌های قدرتمندی برخوردار باشند، حسی از «ما»  بودن را ایجاد می‌کنند؛ مشارکتی که مبتنی بر قدردانی و محبت بنا می‌شود. زمانیکه دوستی رشد می‌کند، عشق بین طرفین در برابر چالش‌های زندگی، بسیار چالاک‌تر، امن‌تر و تاب‌آورتر خواهد بود.

چگونه می‌توانید بفهمید در رابطه‌تان دوستی وجود دارد؟ با هم می‌خندید، تجربه‌هایتان را به اشتراک می‌گذارید و واقعاً از بودن در کنار هم لذت می‌برید. برای لذت بردن از همدیگر و ارتباط با هم، به ساده‌ترین روش‌ها وقت می‌گذارید. با هم بازی می‌کنید و ماجراجویی دارید. در یک اتاق پر از جمعیت هم به دنبال هم می‌گردید و دوست دارید کنار هم باشید.

لینک مقاله:

https://www.gottman.com/blog/how-do-i-emotionally-connect-with-my-partner/