9
مرداد

تله زمان: چرا ۵ دقیقه همیشه ۲۰ دقیقه طول می‌کشد

حتماً تجربه‌اش را داشته‌اید که قول می‌دهید گزارش را تا پنج‌شنبه تمام کنید، به همسرتان اطمینان می‌دهید « پنج دقیقه دیگر» آماده خواهید بود، یا با اطمینان جلسات پشت‌سرهم را بدون هیچ زمان تنفسی برنامه‌ریزی می‌کنید. اما سپس واقعیت خودش را نشان می‌دهد، زمان‌هایی که برای اتمام کار در نظر گرفته‌اید تمام می‌شوند و تعجب می‌کنید چطور در تخمین زمان انقدر ضعیف هستید.

2
مرداد

فهم بهتر اثر پیگمالیون(اثر روزنتال)

به نیمی از دانشجویان گفته شد که موش‌هایشان از نظر ژنتیکی استعداد بهتری در یادگیری پیچ‌وخم‌های ماز دارند («موش‌های باهوش»)، در حالی که به بقیه گفته شد موش‌هایشان توانایی کمتری دارند («موش‌های کم‌هوش»). در واقعیت، هیچ تفاوت ژنتیکی بین موش‌ها وجود نداشت و همه به صورت تصادفی در یکی از این دو گروه قرار گرفته بودند. جالب اینجا بود که موش‌های «باهوش» عملکردی به‌مراتب بهتر از موش‌های «کم‌هوش» داشتند. ولی سئوال اصلی این بود که با وجود اینکه از نظر ژنتیکی این موشها با هم هیچ تفاوتی نداشتند، پس این تفاوت در عملکرد ناشی از چه چیزی بود ؟

26
تير

32 جمله الهام‌بخش و تفکر‌آمیز در مورد ایکیگای (قسمت دوم)

هرگز یک صدساله‌ی ایکیگای‌دار را ساعتها روی صندلی گهواره‌ای نمی‌بینید که وقت تلف کند. در عوض، آنها از هوای تازه و آفتاب در حالیکه فعالیت‌هایی بیرون از خانه انجام می‌دهند مثل، باغبانی، یوگا، رقص، تای چی و پیاده‌روی استفاده می‌کنند.

19
تير

32 جمله الهام‌بخش و تفکر‌آمیز در مورد ایکیگای (بخش اول)

ایکیگای (ای-کی-گای) مفهوم کوچکی است که معنایی بسیار عمیق دارد. ایکیگای - که در زبان ژاپنی به معنای "دلیل زندگی کردن" ترجمه می‌شود - واژه‌ای کوچکی است که مفهومی عمیق و تأمل‌برانگیز را دنبال می‌کند. این مفهوم اغلب به استان اوکیناوا در ژاپن ربط دارد، که مردم آن به داشتن طولانی‌ترین عمرها را در کره زمین شهرت دارند.

12
تير

6 مهارت انطباقی در زمان سوگ

سوگ و از دست دادن تجربه منحصربه‌فردی است. از دست دادن یک تجربه منحصربه‌فرد است. هر فردی تجربه منحصر به فردی از سوگواری و ماتم را پشت سر می‌گذارد و چیزی به نام «سوگواری درست» وجود ندارد. در واقع، تجربه سوگ می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد؛ از احساس بی‌حسی گرفته تا گریه‌های بدون توقف. برخی افراد پنج مرحله سوگواری رایج را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر ممکن است تجربه‌های متفاوتی داشته باشند. هر فردی واکنشی منحصربه‌فرد دارد که کاملا می‌تواند با اصالت و درست باشد.

5
تير

درک بهتر پیوستار درونگرایی و برونگرایی (بخش دوم)

درون‌گراها معمولاً محتاط، آرام و منفعل هستند، در حالی که برون‌گراها معاشرتی، پرحرف و قاطع هستند. درون‌گراها از زمان‌های آرام و تمرکز‌های شخصی انرژی می‌گیرند، اما برون‌گراها با فعالیت‌های پرجنب‌وجوش انرژی‌شان را به دست می‌آورند

29
خرداد

درک بهتر پیوستار درونگرایی و برونگرایی (بخش اول)

این مقاله به بررسی طیف درون‌گرایی در مقابل برون‌گرایی می‌پردازد. هدف این مقاله تعریف دو انتهای این طیف و داشتن نگاهی دقیق‌تر به امکان‌های بی‌شمار بین آن‌هاست تا به شکل بهتری به عنوان متخصصان سلامت روان، بتوانیم به مراجعانمان کمک کنیم.

22
خرداد

داستانی که برای خودتان می‌گویید

سعادت یه مقصد نیست؛ بلکه بیشتر امری ترکیبی است. سال‌ها کار کردن با انسان‌هایی که آخرین روزهای زندگی‌شان را سپری می‌کردند به من یاد داد که سعادت فقط خوشحال بودن، دستیابی به موفقیت یا فرار از درد نیست. بلکه ترکیبی هماهنگ و درونی هست بین معنا و هدف. و انسان ابزار جالب و خاصی در اختیار دارد که این دو مفهوم را به هم متصل می‌کند و آن ابزار عبارتست از: داستان گفتن.

15
خرداد

کانون کنترل یعنی چه و چرا شناخت آن اهمیت دارد

این پرسش که تا چه حد روی وقایع زندگی‌تان کنترل دارید، از دیرباز موضوع همیشگی بحث‌های فلسفی بوده است. آیا ناخدای کشتی‌تان خود روی اقیانوس متلاطم زندگی هستید، یا امواج و بادها مسیرتان را صرف نظر از تلاش شما تعیین می‌کنند؟ برای برخی، این پرسش حتی حالت جدی‌تری هم دارد. ممکن است به وجود سرنوشت، تقدیر یا نیرویی ماورایی فکر کنید که مسیر زندگی را از پیش تعیین کرده است. اگر باور دارید که ناخدای کشتی زندگی خودتان در اقیانوس زندگی هستید، کانون کنترل درونی دارید. اگر فکر می‌کنید که عناصر طبیعت (یا نیرویی برتر) ماجراجویی زندگی‌تان را هدایت می‌کنند، کانون کنترل بیرونی دارید.

8
خرداد

برای داشتن زندگی هدفمند، لازم نیست عاشق شغلتان باشید

اگر شغل‌تان را دوست ندارید، اما به دلایل مالی مجبور به ماندن هستید، هنوز هم می‌توانید با تمرکز روی نحوهٔ سپری کردن زمانتان خارج از ساعت‌های کاری، زندگی معناداری برای خودتان بسازید. به این فرایند «معنای کوچک» یا معنای فرآیندمحور، می‌گوییم. پیدا کردن چنین معنایی لزوماً زندگی‌تان را متحول نمی‌کند، ولی قطعا کمکتان می‌کند تا برای انجام کاری که برایتان اهمیت دارید، به صورتی با ثبات رسیدگی کنید.

1
خرداد

7 عبارت پنهانی که نشان می‌دهند نوجوانتان در حال آسیب دیدن است

بسیاری از نوجوان‌ها که درگیر مشکلات روحی هستند، مستقیماً نمی‌گویند: «حالم خوب نیست.» بلکه به جای آن از جملات ظریفی که سرنخ‌هایی از احساساتشان می‌دهد، استفاده می‌کنند. هفت جمله‌ای که در ادامه قرار داده شده‌اند پیام‌های بسیار مهمتری نسبت به آنچه در ظاهر به نظر می‌رسد دارند.

25
ارديبهشت

7 ایده علمی اثبات شده برای بهبود روابط عاطفی

آیا عشق چیز شگفت‌انگیزی نیست؟ حداقل در مراحل اولیه که همه چیز رو به راه است و غرق انواع احساس‌های زیبا و خوشایند هستید، واقعاً بی‌نظیر است. اما در ادامه وقتی به چیزهای دیگری روبرو می‌شوید... همیشه همه‌چیز چندان خوشایند نیست. شاید در ادامه مسیر عاشقی و رابطه عاطفی با هم بیشتر جر و بحث کنید یا در بیان نیازهایتان مشکل به مشکل بخورید و به همین دلیل شاید وقت آن رسیده باشد که عادت‌های ریشه‌دارتان در رابطه را بازبینی کنید.

18
ارديبهشت

چطور خود‌شفقت‌ورزی بیشتری داشته باشیم: 6 راهنمایی مهم

شفقت ارتباط نزدیکی با همدلی دارد. همدلی به معنای درک و ارتباط برقرار کردن با چالش‌های دیگران است، در حالی که شفقت بخشی از وجود خودتان است که به طور طبیعی تمایل به کمک کردن دارد. بدون شفقت، زندگی بسیار متفاوت خواهد بود. شفقت یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی انسانی است که باعث ایجاد تغییرات مثبت در جهان می‌شود. این احساس انگیزه کمک به دیگران در زندگی فردی و در سطح جهانی را به وجود می‌آورد. شفقت موضوعی بی‌حد و مرز و بسیار گسترده است و می‌تواند روی انسان‌ها، حیوانات، سیاره زمین و نسل‌های آینده هم تأثیر بگذارد. شفقت می‌تواند زندگی خودتان و اطرافیان‌تان را غنی‌تر کند. بر اساس تحقیقات معتبر سال ۲۰۱۵، شفقت هم ذاتی است و هم می‌تواند اکتسابی باشد و اگر می‌خواهید شفقت را بیشتر یاد بگیرید، راهکارهای خاصی می‌توانند به تقویت آن کمک کنند.

11
ارديبهشت

چطور خودتان را می‌بخشید؟ 6 قدم برای صمیمیت بیشتر با خودتان

اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است. چگونگی پردازش احساس گناه و درس گرفتن از این اشتباهات می‌تواند کمک کند تا چیزهای بیشتری یاد بگیرید و رشد کنید. اما گاهی اوقات حتی بعد از اینکه از اشتباهی که کردید درستان را گرفتید، بخشیدن خودتان به خاطر اشتباهات گذشته می‌تواند موضوع چالش‌برانگیزی باشد. در چنین مواقعی است که باید آگاهانه عمل کنید و از پس این چالش برآیید.

4
ارديبهشت

7 رفتاری که به هیچ عنوان نباید در رابطه عاطفی‌تان تحمل کنید

رفتارهای سمی در روابط فقط به مشاجره یا حسادت محدود نمی‌شوند. رفتارهای ظریف‌تر و زیرپوستی‌تری هم وجود دارند که می‌توانند روی نحوه نگرشتان به خودتان و جهان تأثیر می‌گذارند. شناسایی پویایی‌هایی رابطه‌ای که به سلامت روانتان آسیب می‌زند کمکتان می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و از خودتان بهتر مراقبت کنید.

28
فروردین

تمرین‌هایی برای تقویت حافظه و تمرکز

همه گاهی اوقات درگیر وضعیتی می‌شویم که انگاری مهی غلیظ سراسر مغزمان را می‌پوشاند و از قابلیت‌های آن نمی‌توانیم استفاده کنیم، اما عواملی مثل استرس، پیری، کم‌خوابی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند وضعیت این ابهام شناختی را بدتر کنند. این مسئله می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی حافظه، مهارت‌های حل مسئله و عملکرد کلی شناختی داشته باشد. انجام تمرینات تقویت‌کننده مغز می‌تواند باعث شود تا ذهن چابک‌تری داشته باشیم و به مغزتان کمک کند تمرکز و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد. در ادامه به برخی از این تمرین‌ها و بازی‌ها که از نظر پژوهش‌های علمی مورد تأیید هستند، اشاره شده است.

21
فروردین

زمانی برای تنهایی، زمانی برای عاشقی

همه اتفاق نظر داریم که هیچ‌کس تمایل ندارد تنها بماند. در حقیقت بسیاری از انسان‌ها ترجیح می‌دهند در رابطه ناشادی بمانند تا اینکه مجرد باشند. اگر عبارت " آیا بالاخره روزی ... " را در موتور‌های جستجوی تایپ کنید، یکی از پیشنهادهایش " عشق را پیدا می‌کنم" است، چون اینکه " آیا بالاخره روزی عشق را پیدا می‌کنم" همه یکی از پرتکرار‌ترین سئوال‌هایی است که بسیاری درباره آینده‌شان می‌پرسند.

14
فروردین

راهنمایی‌هایی برای حفظ دوستی پایدار و معنادار( قسمت دوم)

دوستان اغلب رازهایشان را با هم به اشتراک می‌گذارند و نگه می‌دارند و همین امر موجب ایجاد اعتماد در رابطه می‌شود. صداقت بخش مهمی از هر دوستی پایدار و معنادار است. وقتی کسی احساسات یا افکارش را با شما در میان می‌گذارد، یک دوست دلسوز، با علاقه و صداقت پاسخ می‌دهد. واکنش‌هایتان را بررسی کنید. لازم نیست با هر چیزی که می‌گوید یا انجام می‌دهد موافق باشید، ولی مهم است که قضاوت نکنید و با مهربانی رفتار کنید.

7
فروردین

راهنمایی‌هایی برای حفظ دوستی پایدار و معنادار( قسمت اول)

طبیعی است که هنگام عبور از یک دوره سخت، به دوستانتان تکیه کنید. شاید با آن‌ها تماس بگیرید و درد دل کنید، یا از آن‌ها درخواست کمک کنید. اما در کنار این لحظات شاید لازم باشد بررسی کنید که آیا زمانی که نیازی به کمک ندارید هم در کنار دوستانتان هستید؟ چگونه از آن‌ها حمایت می‌کنید؟

30
اسفند

3 نشانه استقلال افراطی که مانع ورود به روابط می‌شود

ارتباط یک نیاز ذاتی انسانی است. اما برای برخی، ارتباط هیچ وقت جزئی از گزینه‌های در دسترس یا اولویت‌هایشان نیست. کودکی که مشتاق دریافت عشق والدین هست را در نظر بگیرید، اما از سوی آن‌ها پس زده شود و مجبور می‌شود بار ترس‌ها، نیازها و آسیب‌هایش را خودش به تنهایی به دوش بکشد.

23
اسفند

دنبال چه خصوصیت‌هایی برای انتخاب شریک زندگی باشیم؟

داشتن پایه‌های مستحکم به معنای این نیست که شریک زندگی‌تان باید محبوب‌ترین، ثروتمندترین، یا موفق‌ترین فرد باشد. بلکه به معنای این است که بتواند در تمام جنبه‌های زندگی مستقل عمل کند یا به طور فعال در جهت رسیدن به این هدف تلاش کند.

25
بهمن

7 نشانه که شخصی به حد و مرزهایتان احترام نمی‌گذارد و کارهایی که می‌توانید انجام دهید - بخش دوم

همه متخصص‌ها معتقدند که حد و مرزها چیزهایی هستند که شما برای خودتان مشخص می‌کنید، نه دیگران. در حقیقت مطلب اصلی این است که نمی‌توانید رفتار دیگران را کنترل کنید، ولی قطعا می‌توانید برای رسیدن به نیازها و خواسته‌هایتان تصمیماتی بگیرید و اقداماتی انجام دهید.

18
بهمن

7 نشانه که شخصی به حد و مرزهایتان احترام نمی‌گذارد و کارهایی که می‌توانید انجام دهید - بخش اول

حد و مرزها برای ارتباطات انسانی و احساس امنیت شخصی، امری ضروری و مهم هستند. حد و مرزها از شما محافظت می‌کنند، قوانین و شیوه تعامل را مشخص می‌کنند و اجازه می‌دهند تا بتوانید فردیتتان را حفظ کنید. حد و مرزها می‌توانند فیزیکی، احساسی، ذهنی، مادی یا مربوط به زمان باشند.

11
بهمن

مدیریت هیجان‌های طاقت‌فرسا

واکنش‌های احساسی ما به اتفاق‌های مختلف به اندازه‌ای که خودمان منحصر به فرد هستیم، متفاوت و منحصر به فرد هستند، چون این واکنش‌ها از سرعت واکنش نسبت به یک احساس تا مدت زمان بازگشت به حالت آرامش، تحت تأثیر گذشته و حساسیت‌های مربوط با یادآورهای آن قرار می‌گیرند. با این وجود، یک مسیر مشترک و مشخص برای مدیریت بهتر احساسات وجود دارد.