28
خرداد

اختلال استرس پس از سانحه چه علائمی دارد؟ - قسمت اول

آنچه برایتان به نوعی روان‌زخم به حساب می‌آید و اتفاقی که برای شما آسیب‌زا بوده است ممکن است برای فرد دیگری چنین نباشد. همه واکنش‌ها یا علائم یکسانی نسبت به اتفاق‌های آسیب‌زا نشان نمی‌دهند. در حقیقت، نکته جالب توجه این است که در شرایطی امکان دارد بدون اینکه با اتفاقی آسیب‌زا به صورت مستقیم روبرو شوید، ممکن است درگیر علائم اختلال استرس پس از سانحه شوید. در چنین شرایطی علائم این اختلال بعد از روبرو شدن با تجربه فرد دیگری که اتفاق آسیب‌زا را به صورت مستقیم تجربه کرده است، یا در معرض جزییات اتفاق آسیب‌زا به صورت مکرر قرار گرفتن، به وجود می‌آید.

21
خرداد

آیا درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستم یا مشکل دیگری دارم؟

عبور از یک اتفاق ناخوشایند و آسیب‌زا، اصلا و ابدا کار ساده‌ای نیست. آنچه اتفاق می‌افتد این است که ماجرا تمام می‌شود، اما کنار گذاشتن این تجربه و عبور از آن برایتان به این سادگی نخواهد بود. ممکن است مدت‌ها بعد از تمام شدن اتفاق آسیب‌زا باز هم به به شکل غیر‌طبیعی احساس اضطراب داشته باشید. اتفاق آسیب‌زا به سانحه‌ای گفته می‌شود که فرد پس از روبرویی با آن درگیر اختلال استرس پس از سانحه می‌شود. البته باید به این موضوع اشاره کنیم که تمام اتفاق‌های ناخوشایند و آسیب‌زا لزوما به اختلال استرس پس از سانحه منتهی نمی‌شوند، بلکه ممکن است باعث شوند تا فرد درگیر شرایط و علائمی شود که شباهت‌هایی به علائم و شرایط اختلال استرس پس از سانحه دارد، و همین موضوع تشخیص دقیق در مورد اختلال را سخت و دشوار می‌کند.

14
خرداد

چیزهایی که باید درباره روان‌زخم و افسردگی بدانیم

روان‌زخم‌ها خودشان به اندازه کافی مشکل‌ساز هستند و برای سالهای زیادی بعد از تمام شدن خودِ اتفاق آسیب‌زننده، همچنان هزینه‌هایی روی دست سلامت روان می‌گذارند. روان‌زخم‌ها انواع متفاوت و زیادی دارند، از اتفاق‌های آسیب‌زننده گرفته، مثل شاهد قتل و ترور بودن تا تجربه‌های آسیب‌زننده شخصی مثل سوء استفاده‌های جنسی. فارغ از جنس اتفاق آسیب‌زننده، تمام روان‌زخم‌ها می‌تواند به شکل جدی زندگی روانی و به طور کلی زندگی‌تان را متحول کنند. افسردگی می‌تواند پیامد مستقیم یا غیر‌مستقیم روان‌زخم باشد. به این وجود، تمام افسردگی‌ها ناشی از روان‌زخم‌ها نیستند – بلکه عوامل دیگری مثل ژنتیک، اثرات محیطی و مشکلات پزشکی هم می‌تواند از عوامل افسردگی باشند. روبرو‌شدن با روان‌زخم و افسردگی همزمان با هم، کاری سخت و دشوار است. با این وجود بسیاری از انسان‌ها توانسته‌اند در سایه درمان‌های مربوط به روان‌زخم و دریافت حمایت‌های حرفه‌ای از دیگران، زندگی‌های شاد و غنی برای خودشان ایجاد کنند.

7
خرداد

روان‌زخم‌های دوران کودکی چطور روی روابط دوران بزرگسالی اثر می‌گذارد – قسمت دوم

روان‌زخم‌های دوران کودکی حتی ممکمن است روی چگونگی برقراری ارتباطتان با دیگران در دوران بزرگسالی اثر بگذارد. سبک ارتباطی‌تان نشان‌دهنده الگوهای ارتباطی است که در دوران کودکی جلوی چشمتان بوده است. به عنوان مثال، اگر در خانه بزرگ شده باشید که داد و فریاد زیادی در آن خانه به گوش می‌رسیده است، ممکن است همینطور با شریک عاطفی‌تان در خانه تعامل کنید. یا حتی ممکن است باور داشته باشید تنها راه حل و مدیریت کردن تعارضهای بینتان به این شکل است. از طرفی ممکن است برایتان ابراز هیجان‌هایتان به شکل کلامی کار سختی باشد یا حتی نتوانید در مورد چیزهایی که برایتان مهم هستند، با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

31
ارديبهشت

روان‌زخم‌های دوران کودکی چطور روی روابط دوران بزرگسالی اثر می‌گذارد – قسمت اول

اگر در طول اولین سال زندگی‌تان، روان‌زخمی را تجربه کرده‌ باشید، احتمالا نسبت به کسانی که چنین تجربه‌ای در طول اولین سال زندگی‌شان ندارند، به روابط به شکل خاصی نگاه می‌کنید یا آنها را به شکل کاملا ویژه‌ای تجربه می‌کنید. شاید همیشه احساس امنیت نداشته باشید، یا از تعارض دوری کنید و با شک و تردید نسبت به آن برخورد کنید. همه این موارد ممکن است جزء واکنش‌هایتان باشد و کاملا طبیعی هستند. اگر چنین وضعیتی را تجربه می‌کنید یا با چالش‌های خاصی در رابطتان روبرو هستید، بدانید در این تجربه تنها نیستید.

24
ارديبهشت

قسمت‌های مختلف مغز و افزایش تجربه‌های مثبت

همانطور که اجداد ما تکامل پیدا می‌کردند، لازم بود به کارهای مهم و ضروری زندگی‌شان هم رسیدگی می‌کردند و نسبت به اتفاق‌های مهم در زندگی پاسخ مناسب می‌دادند، به عنوان مثال اگر با موضوعی روبرو می‌شدند که برایشان یک انحراف از آنچه می‌خواستند بود، از خودشان احتمالا می‌پرسیدند: آیا این یک انحراف است؟ و اگر جوابشان به آن مثبت بود، ذهنشان به آنها می‌گفت، پس از آن دوری کن. یا اگر با موضوعی روبرو می‌شدند که می‌توانست نقش انگیزه‌بخشی برایشان داشته باشد، احتمالا می‌پرسیدند، آیا این یک موضوع انگیزه‌بخش است؟

3
ارديبهشت

سیناپس اجتماعی و چگونگی تبدیل عشق به عادت

اگر به دقت به بدن نگاه کنید لایه‌های متعددی از سیستم‌های پیچیده و به هم پیوسته را کشف خواهید کرد. در حین بررسی هر لایه سلول‌های منحصر به فرد بی‌‌شماری را خواهید یافت که از هم متمایز هستند و به نقاط معینی در سراسر بدن مهاجرت می‌کنند. این سلول‌ها به نوبه خود، به انواع نامحدودی از اشکال تبدیل می‌شوند، در سیستم‌های کارکردی سازماندهی می‌شوند، با سایر سیستم‌ها ترکیب می‌شوند و در نهایت، فرد را به وجود می‌آورند. ما این فرایند را با سادگی می‌پذیریم؛ ولی در مورد این ایده که طبیعت از راهبرد مشابهی استفاده می‌کند تا حیوان‌های منفرد (انسان‌ها) را به سازواره‌های زیستی بزرگ‌تر یعنی خانواده، قبیله و گونه مرتبط کند چه؟

27
فروردین

۷ نشانه از رفتارهای مشترک در وابستگی

برخی رفتارها مثل دوری از موقعیت‌های بحرانی یا نداشتن اعتماد به نفس، می‌توانند نشانه‌ وابستگی باشند. روش‌هایی وجود دارند تا به شما در گسترش عادات و پرورش روابطی سالم کمک کنند. یک رابطه سالم به‌معنای تشکیل وضعیتی معتدل از توجه به دیگری و توجه به خود است. وقتی این تعادل به‌هم بخورد، وابستگی می‌تواند در قالب متغیرهای اضافی در اولویت‌بندی نیازهای دیگران ظاهر شوند، درنتیجه افراد به سلامت خود بی‌توجی می‌کنند.

20
فروردین

خشونت خانگی، زمینه‌ساز پرخاشگری میان خواهر و برادرها

خشونت خانگی یکی از نگرانی‌های جدی و فراگیر حوزه سلامت عمومی است که هر سال میلیون‌ها کودک در ایالات متحده با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. کودکانی که در چنین محیط‌هایی بزرگ می‌شوند، نه تنها با خطر بالای کودک‌آزاری، مشکلات سلامت روان و جسم، و افت تحصیلی روبرو هستند، بلکه به احتمال بیشتری خودشان هم درگیر پرخاشگری یا آزار نسبت به خواهر و برادرشان می‌شوند.

13
فروردین

چیزهایی که اگر به سم‌زدایی دیجیتال علاقه‌مندید، باید بدانید (قسمت دوم)

اگر به سم‌زدایی دیجیتال علاقه‌مند هستید، ممکن است لازم باشد نسخه مربوط به خودتان را به وجود بیاورید تا برایتان کارآمد باشد. قبل از آنکه بخواهید چنین برنامه‌ای طراحی کنید، باید بدانید سم‌زدایی‌های دیجیتال چرا برای بهبود سلامت روان موثر و مفید هستند و این سلامتی را چطور برایمان به وجود می‌آورند.

6
فروردین

چیزهایی که اگر به سم‌زدایی دیجیتال علاقه‌مندید، باید بدانید (قسمت اول)

آیا سم‌زدایی دیجیتال واقعاً مؤثر است، یا صرفاً یکی دیگر از چیزهایی است که در دنیای سلامتی مد می‌شود تا از مشکلات واقعی‌مان غافل شویم؟

28
اسفند

شجاعت واقعی، نترسیدن نیست، بلکه خوب ترسیدن است

ارسطو، فیلسوف یونان باستان زمانیکه در مورد فضیلت شجاعت تحقیق می‌کرد با این موضوع روبرو شد. در کتاب اخلاقیات ائودموس، ارسطو فرد شجاع را، فردی در نظر می‌گیرد که اصلا نمی‌ترسد، اما در ادامه به دیدگاهی متفاوت اشاره می‌کند: اگر افراد شجاع با چیزهایی روبرو شوند که برای دیگران ترسناک است ولی برای خودشان هیچ ترسی به همراه ندارد، در آن صورت «این موضوع نه تحسین برانگیز است و نه قابل احترام ». برای این که درک درستی از حل این موضوع توسط ارسطو داشته باشیم باید ابتدا نظریه‌اش در خصوص فضیلت و احساسات را بررسی کنیم.

7
اسفند

آیا در حال فرار از خود هستید؟

بر اساس تجربه، به این نتیجه رسیده‌ایم که توضیح شگفت‌انگیزی برای فرار کردن از خود وجود دارد که هیچ ربطی به جامعه و یا جذابیت‌های فناوری هم ندارد، و آن چیزی غیر از غفلت عاطفی دوران کودکی نیست. غفلت عاطفی دوران کودکی به زبان ساده یعنی اینکه، وقتی کودکی در خانواده‌ای بزرگ می‌شود که درکی از احساس‌ها ندارند و به آنها توجهی نمی‌کنند ( اصطلاحا کوری عاطفی دارند)، هیچ‌وقت مهارت‌های لازم برای پذیرش، شناسایی، درک و ابراز احساس‌هایش را هم در چنین محیطی یاد نخواهد گرفت.

30
بهمن

قبل از متعهد شدن، حتما این مقاله را بخوانید

برای اینکه بخواهیم زیر بار تعهدهای بزرگی مثل مثال بالا برویم، نه تنها باید بتوانیم تصمیم‌گیری کنیم، بلکه باید دست به یک «انتخاب» بزنیم که ممکن است زندگی‌مان را تا ابد تغییر دهد. شاید تفاوت به این دو موضوع را ندانید، ولی بد نیست بدانید که بین تصمیم و انتخاب تفاوت ظریف و مهمی وجود دارد.

4
دی

کنار آمدن با سوگ: سوگواری، گسترش و تکامل

سوگ (Grief) از نظر دستوری یک اسم است، که به حالت یا احساسی درونی اشاره می‌کند؛ سوگواری (grieving) یک فعل است که به یک فرایند یا سفر اشاره می‌کند. ممکن است در طول زندگی هیجان‌های مختلفی که به نوعی با سوگ در ارتباط هستند را احساس کنیم، اما فقط حرکت کردن در فرایند سوگواری است که اجازه می‌دهد در نهایت درک درستی از زندگی کردن و چگونه زندگی کردن به دست بیاوریم.

30
مرداد

قدرت بازخورد مثبت

کار معنادار همیشه ارتباطی به تجربه‌هایی که باعث تغییر در زندگی یک فرد یا دستاوردهای بی‌نظیر و بزرگ ندارد. آنچه در اغلب اوقات باعث معنادار بودن یک کار می‌شود مربوط به لحظه‌های کوچک و دائمی است که افراد در آن کارها احساس می‌کنند دیده می‌شوند و بابت آن کارها مورد قدردانی قرار می‌گیرند. مدیر‌هایی که به طور منظم بازخورد مثبت می‌دهند، محیط‌های کاری به وجود می‌آورند که افراد نه تنها در آن محیط‌های کاری باقی می‌مانند، بلکه رشد و پیشرفت می‌کنند.

23
مرداد

تاثیر عاشقانه اولیه ناشی از تفسیر و ادراکتان است تا واقعیت طرف مقابل

چه مردها و چه زنها در قرار ملاقات‌های عاشقانه به ظاهرشان می‌رسند تا اینطور نشان دهند که ویژگی‌های خاص مثبتی را برجسته کنند. از انواع و اقسام آرایش‌های مختلف گرفته تا پرورش عضلات، لنزهای رنگی یا عینک‌های شیشه‌شفاف با «حالت‌خاص»، همه یک کارکرد دارد و آن این است که انسان‌ها به‌طور فعالانه دوست دارند کیفیت‌های مثبتی را نمایش می‌دهند تا طرف مقابلشان را جذب خودشان کنند. اما سئوال اصلی اینجاست که این روش‌ها چقدر موفق هستند و کدام کیفیت‌ها درست‌تر درک می‌شوند؟

16
مرداد

روابط فضاهای امن نیستند: چرا تعارض اهمیت دارد؟

زبانِ تنظيم هیجان‌ها و فضاهای امن که از اتاق‌های درمان و منابع انسانی شرکت‌ها وارد زندگی انسان‌ها شده است، انتظارات افراد از نزديک‌ترين روابطشان را دگرگون كرده است. برای بسیاری از زوج‌ها، عشق به صورت امروزی‌اش به معنای صدا بلند نکردن و داشتن ارتباطی ملایم است و تعارض و مشاجره در روابط به عنوان شکست تلقی می‌شود. مشکل این مدل و تصور آنجاست که باعث می‌شود تا زوجین درک نادرستی از نحوه عملکرد واقعی عشق در زندگی داشته باشند.

9
مرداد

تله زمان: چرا ۵ دقیقه همیشه ۲۰ دقیقه طول می‌کشد

حتماً تجربه‌اش را داشته‌اید که قول می‌دهید گزارش را تا پنج‌شنبه تمام کنید، به همسرتان اطمینان می‌دهید « پنج دقیقه دیگر» آماده خواهید بود، یا با اطمینان جلسات پشت‌سرهم را بدون هیچ زمان تنفسی برنامه‌ریزی می‌کنید. اما سپس واقعیت خودش را نشان می‌دهد، زمان‌هایی که برای اتمام کار در نظر گرفته‌اید تمام می‌شوند و تعجب می‌کنید چطور در تخمین زمان انقدر ضعیف هستید.

2
مرداد

فهم بهتر اثر پیگمالیون(اثر روزنتال)

به نیمی از دانشجویان گفته شد که موش‌هایشان از نظر ژنتیکی استعداد بهتری در یادگیری پیچ‌وخم‌های ماز دارند («موش‌های باهوش»)، در حالی که به بقیه گفته شد موش‌هایشان توانایی کمتری دارند («موش‌های کم‌هوش»). در واقعیت، هیچ تفاوت ژنتیکی بین موش‌ها وجود نداشت و همه به صورت تصادفی در یکی از این دو گروه قرار گرفته بودند. جالب اینجا بود که موش‌های «باهوش» عملکردی به‌مراتب بهتر از موش‌های «کم‌هوش» داشتند. ولی سئوال اصلی این بود که با وجود اینکه از نظر ژنتیکی این موشها با هم هیچ تفاوتی نداشتند، پس این تفاوت در عملکرد ناشی از چه چیزی بود ؟

26
تير

32 جمله الهام‌بخش و تفکر‌آمیز در مورد ایکیگای (قسمت دوم)

هرگز یک صدساله‌ی ایکیگای‌دار را ساعتها روی صندلی گهواره‌ای نمی‌بینید که وقت تلف کند. در عوض، آنها از هوای تازه و آفتاب در حالیکه فعالیت‌هایی بیرون از خانه انجام می‌دهند مثل، باغبانی، یوگا، رقص، تای چی و پیاده‌روی استفاده می‌کنند.

19
تير

32 جمله الهام‌بخش و تفکر‌آمیز در مورد ایکیگای (بخش اول)

ایکیگای (ای-کی-گای) مفهوم کوچکی است که معنایی بسیار عمیق دارد. ایکیگای - که در زبان ژاپنی به معنای "دلیل زندگی کردن" ترجمه می‌شود - واژه‌ای کوچکی است که مفهومی عمیق و تأمل‌برانگیز را دنبال می‌کند. این مفهوم اغلب به استان اوکیناوا در ژاپن ربط دارد، که مردم آن به داشتن طولانی‌ترین عمرها را در کره زمین شهرت دارند.

12
تير

6 مهارت انطباقی در زمان سوگ

سوگ و از دست دادن تجربه منحصربه‌فردی است. از دست دادن یک تجربه منحصربه‌فرد است. هر فردی تجربه منحصر به فردی از سوگواری و ماتم را پشت سر می‌گذارد و چیزی به نام «سوگواری درست» وجود ندارد. در واقع، تجربه سوگ می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد؛ از احساس بی‌حسی گرفته تا گریه‌های بدون توقف. برخی افراد پنج مرحله سوگواری رایج را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر ممکن است تجربه‌های متفاوتی داشته باشند. هر فردی واکنشی منحصربه‌فرد دارد که کاملا می‌تواند با اصالت و درست باشد.

5
تير

درک بهتر پیوستار درونگرایی و برونگرایی (بخش دوم)

درون‌گراها معمولاً محتاط، آرام و منفعل هستند، در حالی که برون‌گراها معاشرتی، پرحرف و قاطع هستند. درون‌گراها از زمان‌های آرام و تمرکز‌های شخصی انرژی می‌گیرند، اما برون‌گراها با فعالیت‌های پرجنب‌وجوش انرژی‌شان را به دست می‌آورند