22
خرداد

داستانی که برای خودتان می‌گویید

سعادت یه مقصد نیست؛ بلکه بیشتر امری ترکیبی است. سال‌ها کار کردن با انسان‌هایی که آخرین روزهای زندگی‌شان را سپری می‌کردند به من یاد داد که سعادت فقط خوشحال بودن، دستیابی به موفقیت یا فرار از درد نیست. بلکه ترکیبی هماهنگ و درونی هست بین معنا و هدف. و انسان ابزار جالب و خاصی در اختیار دارد که این دو مفهوم را به هم متصل می‌کند و آن ابزار عبارتست از: داستان گفتن.

15
خرداد

کانون کنترل یعنی چه و چرا شناخت آن اهمیت دارد

این پرسش که تا چه حد روی وقایع زندگی‌تان کنترل دارید، از دیرباز موضوع همیشگی بحث‌های فلسفی بوده است. آیا ناخدای کشتی‌تان خود روی اقیانوس متلاطم زندگی هستید، یا امواج و بادها مسیرتان را صرف نظر از تلاش شما تعیین می‌کنند؟ برای برخی، این پرسش حتی حالت جدی‌تری هم دارد. ممکن است به وجود سرنوشت، تقدیر یا نیرویی ماورایی فکر کنید که مسیر زندگی را از پیش تعیین کرده است. اگر باور دارید که ناخدای کشتی زندگی خودتان در اقیانوس زندگی هستید، کانون کنترل درونی دارید. اگر فکر می‌کنید که عناصر طبیعت (یا نیرویی برتر) ماجراجویی زندگی‌تان را هدایت می‌کنند، کانون کنترل بیرونی دارید.

8
خرداد

برای داشتن زندگی هدفمند، لازم نیست عاشق شغلتان باشید

اگر شغل‌تان را دوست ندارید، اما به دلایل مالی مجبور به ماندن هستید، هنوز هم می‌توانید با تمرکز روی نحوهٔ سپری کردن زمانتان خارج از ساعت‌های کاری، زندگی معناداری برای خودتان بسازید. به این فرایند «معنای کوچک» یا معنای فرآیندمحور، می‌گوییم. پیدا کردن چنین معنایی لزوماً زندگی‌تان را متحول نمی‌کند، ولی قطعا کمکتان می‌کند تا برای انجام کاری که برایتان اهمیت دارید، به صورتی با ثبات رسیدگی کنید.

1
خرداد

7 عبارت پنهانی که نشان می‌دهند نوجوانتان در حال آسیب دیدن است

بسیاری از نوجوان‌ها که درگیر مشکلات روحی هستند، مستقیماً نمی‌گویند: «حالم خوب نیست.» بلکه به جای آن از جملات ظریفی که سرنخ‌هایی از احساساتشان می‌دهد، استفاده می‌کنند. هفت جمله‌ای که در ادامه قرار داده شده‌اند پیام‌های بسیار مهمتری نسبت به آنچه در ظاهر به نظر می‌رسد دارند.

25
ارديبهشت

7 ایده علمی اثبات شده برای بهبود روابط عاطفی

آیا عشق چیز شگفت‌انگیزی نیست؟ حداقل در مراحل اولیه که همه چیز رو به راه است و غرق انواع احساس‌های زیبا و خوشایند هستید، واقعاً بی‌نظیر است. اما در ادامه وقتی به چیزهای دیگری روبرو می‌شوید... همیشه همه‌چیز چندان خوشایند نیست. شاید در ادامه مسیر عاشقی و رابطه عاطفی با هم بیشتر جر و بحث کنید یا در بیان نیازهایتان مشکل به مشکل بخورید و به همین دلیل شاید وقت آن رسیده باشد که عادت‌های ریشه‌دارتان در رابطه را بازبینی کنید.

18
ارديبهشت

چطور خود‌شفقت‌ورزی بیشتری داشته باشیم: 6 راهنمایی مهم

شفقت ارتباط نزدیکی با همدلی دارد. همدلی به معنای درک و ارتباط برقرار کردن با چالش‌های دیگران است، در حالی که شفقت بخشی از وجود خودتان است که به طور طبیعی تمایل به کمک کردن دارد. بدون شفقت، زندگی بسیار متفاوت خواهد بود. شفقت یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی انسانی است که باعث ایجاد تغییرات مثبت در جهان می‌شود. این احساس انگیزه کمک به دیگران در زندگی فردی و در سطح جهانی را به وجود می‌آورد. شفقت موضوعی بی‌حد و مرز و بسیار گسترده است و می‌تواند روی انسان‌ها، حیوانات، سیاره زمین و نسل‌های آینده هم تأثیر بگذارد. شفقت می‌تواند زندگی خودتان و اطرافیان‌تان را غنی‌تر کند. بر اساس تحقیقات معتبر سال ۲۰۱۵، شفقت هم ذاتی است و هم می‌تواند اکتسابی باشد و اگر می‌خواهید شفقت را بیشتر یاد بگیرید، راهکارهای خاصی می‌توانند به تقویت آن کمک کنند.

11
ارديبهشت

چطور خودتان را می‌بخشید؟ 6 قدم برای صمیمیت بیشتر با خودتان

اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است. چگونگی پردازش احساس گناه و درس گرفتن از این اشتباهات می‌تواند کمک کند تا چیزهای بیشتری یاد بگیرید و رشد کنید. اما گاهی اوقات حتی بعد از اینکه از اشتباهی که کردید درستان را گرفتید، بخشیدن خودتان به خاطر اشتباهات گذشته می‌تواند موضوع چالش‌برانگیزی باشد. در چنین مواقعی است که باید آگاهانه عمل کنید و از پس این چالش برآیید.

4
ارديبهشت

7 رفتاری که به هیچ عنوان نباید در رابطه عاطفی‌تان تحمل کنید

رفتارهای سمی در روابط فقط به مشاجره یا حسادت محدود نمی‌شوند. رفتارهای ظریف‌تر و زیرپوستی‌تری هم وجود دارند که می‌توانند روی نحوه نگرشتان به خودتان و جهان تأثیر می‌گذارند. شناسایی پویایی‌هایی رابطه‌ای که به سلامت روانتان آسیب می‌زند کمکتان می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و از خودتان بهتر مراقبت کنید.

28
فروردین

تمرین‌هایی برای تقویت حافظه و تمرکز

همه گاهی اوقات درگیر وضعیتی می‌شویم که انگاری مهی غلیظ سراسر مغزمان را می‌پوشاند و از قابلیت‌های آن نمی‌توانیم استفاده کنیم، اما عواملی مثل استرس، پیری، کم‌خوابی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند وضعیت این ابهام شناختی را بدتر کنند. این مسئله می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی حافظه، مهارت‌های حل مسئله و عملکرد کلی شناختی داشته باشد. انجام تمرینات تقویت‌کننده مغز می‌تواند باعث شود تا ذهن چابک‌تری داشته باشیم و به مغزتان کمک کند تمرکز و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد. در ادامه به برخی از این تمرین‌ها و بازی‌ها که از نظر پژوهش‌های علمی مورد تأیید هستند، اشاره شده است.

21
فروردین

زمانی برای تنهایی، زمانی برای عاشقی

همه اتفاق نظر داریم که هیچ‌کس تمایل ندارد تنها بماند. در حقیقت بسیاری از انسان‌ها ترجیح می‌دهند در رابطه ناشادی بمانند تا اینکه مجرد باشند. اگر عبارت " آیا بالاخره روزی ... " را در موتور‌های جستجوی تایپ کنید، یکی از پیشنهادهایش " عشق را پیدا می‌کنم" است، چون اینکه " آیا بالاخره روزی عشق را پیدا می‌کنم" همه یکی از پرتکرار‌ترین سئوال‌هایی است که بسیاری درباره آینده‌شان می‌پرسند.

14
فروردین

راهنمایی‌هایی برای حفظ دوستی پایدار و معنادار( قسمت دوم)

دوستان اغلب رازهایشان را با هم به اشتراک می‌گذارند و نگه می‌دارند و همین امر موجب ایجاد اعتماد در رابطه می‌شود. صداقت بخش مهمی از هر دوستی پایدار و معنادار است. وقتی کسی احساسات یا افکارش را با شما در میان می‌گذارد، یک دوست دلسوز، با علاقه و صداقت پاسخ می‌دهد. واکنش‌هایتان را بررسی کنید. لازم نیست با هر چیزی که می‌گوید یا انجام می‌دهد موافق باشید، ولی مهم است که قضاوت نکنید و با مهربانی رفتار کنید.

7
فروردین

راهنمایی‌هایی برای حفظ دوستی پایدار و معنادار( قسمت اول)

طبیعی است که هنگام عبور از یک دوره سخت، به دوستانتان تکیه کنید. شاید با آن‌ها تماس بگیرید و درد دل کنید، یا از آن‌ها درخواست کمک کنید. اما در کنار این لحظات شاید لازم باشد بررسی کنید که آیا زمانی که نیازی به کمک ندارید هم در کنار دوستانتان هستید؟ چگونه از آن‌ها حمایت می‌کنید؟

30
اسفند

3 نشانه استقلال افراطی که مانع ورود به روابط می‌شود

ارتباط یک نیاز ذاتی انسانی است. اما برای برخی، ارتباط هیچ وقت جزئی از گزینه‌های در دسترس یا اولویت‌هایشان نیست. کودکی که مشتاق دریافت عشق والدین هست را در نظر بگیرید، اما از سوی آن‌ها پس زده شود و مجبور می‌شود بار ترس‌ها، نیازها و آسیب‌هایش را خودش به تنهایی به دوش بکشد.

23
اسفند

دنبال چه خصوصیت‌هایی برای انتخاب شریک زندگی باشیم؟

داشتن پایه‌های مستحکم به معنای این نیست که شریک زندگی‌تان باید محبوب‌ترین، ثروتمندترین، یا موفق‌ترین فرد باشد. بلکه به معنای این است که بتواند در تمام جنبه‌های زندگی مستقل عمل کند یا به طور فعال در جهت رسیدن به این هدف تلاش کند.

25
بهمن

7 نشانه که شخصی به حد و مرزهایتان احترام نمی‌گذارد و کارهایی که می‌توانید انجام دهید - بخش دوم

همه متخصص‌ها معتقدند که حد و مرزها چیزهایی هستند که شما برای خودتان مشخص می‌کنید، نه دیگران. در حقیقت مطلب اصلی این است که نمی‌توانید رفتار دیگران را کنترل کنید، ولی قطعا می‌توانید برای رسیدن به نیازها و خواسته‌هایتان تصمیماتی بگیرید و اقداماتی انجام دهید.

18
بهمن

7 نشانه که شخصی به حد و مرزهایتان احترام نمی‌گذارد و کارهایی که می‌توانید انجام دهید - بخش اول

حد و مرزها برای ارتباطات انسانی و احساس امنیت شخصی، امری ضروری و مهم هستند. حد و مرزها از شما محافظت می‌کنند، قوانین و شیوه تعامل را مشخص می‌کنند و اجازه می‌دهند تا بتوانید فردیتتان را حفظ کنید. حد و مرزها می‌توانند فیزیکی، احساسی، ذهنی، مادی یا مربوط به زمان باشند.

11
بهمن

مدیریت هیجان‌های طاقت‌فرسا

واکنش‌های احساسی ما به اتفاق‌های مختلف به اندازه‌ای که خودمان منحصر به فرد هستیم، متفاوت و منحصر به فرد هستند، چون این واکنش‌ها از سرعت واکنش نسبت به یک احساس تا مدت زمان بازگشت به حالت آرامش، تحت تأثیر گذشته و حساسیت‌های مربوط با یادآورهای آن قرار می‌گیرند. با این وجود، یک مسیر مشترک و مشخص برای مدیریت بهتر احساسات وجود دارد.

20
دی

زوج‌های خوشبخت همدیگر را طولانی‌تر و دفعات بیشتری لمس می‌کنند

بخش زیادی از ارتباطاتمان در رابطه عاطفی بر اساس صحبت کردن است. به عبارت بهتر برای همه بدیهی است که باید درباره بسیاری از واقعیت‌های زندگی مثل، مدیریت خانه، رساندن بچه‌ها به تمرین هاکی و اینکه آیا امسال وام مسکن را بازپرداخت کنیم یا نه، صحبت کنیم؛ تمام چیزهایی که مثل امور ثابتی در یک کسب و کار باید مدیریت شوند.

13
دی

چطور به مرزهای دیگران احترام بگذاریم

طبق گفته انجمن روان‌شناسی آمریکا، مرزها محدودیت‌هایی هستند که افراد برای محافظت از خود در فعالیت‌ها، موقعیت‌ها یا روابط تعیین می‌کنند. مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، فکری، معنوی، مالی یا مرتبط با زمان، فضا و انرژی باشند.

6
دی

چطور شنونده بهتری در روابطتان باشید

پایه و اساس ارتباط موفق، توانایی شنیدن واقعی صحبت‌های هم بدون «ساختن پاسخی برای مقابله کردن با طرف مقابل در ذهن» است. مایکل باتشا، مددکار اجتماعی و متخصص روابط، می‌گوید: «اولین قدم برای اینکه شنونده بهتری برای شریک خود باشید، این است که واقعاً گوش کنید تا یاد بگیرید، نه اینکه به فکر پاسخ دادن به طرف مقابل باشید.»

29
آذر

آزاد کردن ذهن از چرخه افکار منفی

بیشتر افراد داستانی منفی درباره خودشان در اعماق ذهن‌شان دارند، چیز بدی که باور دارند در موردشان حقیقت دارد یا می‌ترسند در موردشان حقیقت داشته باشد. معمولاً این داستان‌های منفی از کودکی شروع می‌شوند، وقتی والدین، اعتقادات مذهبی، مربی یا دیگر «مراقبان» مورد اعتمادمان چنین چیزهایی می‌گفتند. محتوای چنین داستان‌هایی ممکن است این باشد که تنبل، خودخواه، غیر‌دوست داشتنی، یا اساساً بد و به درد نخور هستید.

22
آذر

چطور خودمان را از آسیب‌های گذشته جدا کنیم

برای گذر کردن از تمام آنچه در گذشته اتفاق افتاده است، که شامل افرادی که به شما آسیب رسانده‌اند هم می‌شود، ممکن است لازم باشد تا ببینید روی چه چیزی کنترل دارید، مسئولیت‌پذیر باشید، و روی درسهایی که از اتفاق‌های گذشته گرفته‌اید تمرکز کنید. کمک گرفتن از منبع حرفه‌ای هم بسیار مهم و ضروری است.

15
آذر

چطور به مرزهای دیگران احترام بگذاریم - بخش دوم

احترام گذاشتن به مرزهای دیگران باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد می‌شود، چون با چنین کاری " فضایی امن" برای اطرافیانتان ایجاد می‌کنید. در این فضای امن، همه احساس احترام و ارزشمندی می‌کنند و همین مطلب به هر دویتان کمک می‌کند تا گاردتان را پایین بیاورید و اضطراب و تنش کمتری را تجربه کنید.

8
آذر

چطور به مرزهای دیگران احترام بگذاریم - بخش اول

حد و مرزهای سالم می‌تواند شامل "نه" گفتن در زمان‌هایی که سرتان برای انجام کارهایی شلوغ است، درخواست برای اینکه دیگران به شما دست نزنند، چون در شرایط خاصی قرار دارید، صحبت نکردن در مورد مسائل سیاسی، سرمیز شام خانوادگی، یا پاسخ ندادن به ایمیل‌های کاری بعد از زمان کار، باشد.