• پشتیبانی
  • 09194192929
رابطه‌ی سمی: ۱۲ نشانه و راه بیرون آمدن از آن
6
آبان
رابطه‌ی سمی: ۱۲ نشانه و راه بیرون آمدن از آن
قبل از هر پیامی که می‌فرستید، سه بار متنش را عوض می‌کنید تا «بهانه‌ای» دست او ندهید. دوستانتان را کمتر می‌بینید، چون هر بار بعدش دعوا می‌شود. گاهی بعد از بحث، دیگر مطمئن نیستید واقعاً چه اتفاقی افتاد؛ شاید حق با او بود و شما «زیادی حساس» هستید. اگر این حس‌ها آشناست، ممکن است درگیر یک رابطه‌ی سمی باشید.
رابطه‌ی عاطفی سالم چه ویژگی‌هایی دارد؟
4
آبان
رابطه‌ی عاطفی سالم چه ویژگی‌هایی دارد؟
با دوستتان در کافه نشسته‌اید و او از رابطه‌اش تعریف می‌کند. همه‌چیز عالی به نظر می‌رسد، اما شما ته دلتان مطمئن نیستید رابطه‌ی خودتان «عادی» است یا نه. دعوا می‌کنید، گاهی دلخور می‌شوید، و گاهی فکر می‌کنید «آیا این همان چیزی است که باید باشد؟» پرسش از رابطه‌ی سالم از مهم‌ترین پرسش‌هایی است که می‌شود درباره‌ی زندگی عاطفی پرسید.
مشکلات زناشویی: نشانه‌های رابطه‌ی در خطر و راه نجات آن
2
آبان
مشکلات زناشویی: نشانه‌های رابطه‌ی در خطر و راه نجات آن
دعوا از یک جمله‌ی ساده شروع شد: «باز هم ظرف‌ها مانده؟» چند دقیقه بعد بحث به مادرشوهر، خرج‌های ماه پیش و «تو هیچ‌وقت…» رسیده بود. حالا هرکدام در اتاقی نشسته‌اید و سکوت سنگینی خانه را پر کرده. دعوا تمام شده، اما حس می‌کنید چیزی بینتان کمی بیشتر ترک برداشته. مشکلات زناشویی معمولاً با یک انفجار بزرگ شروع نمی‌شوند؛ با ترک‌های کوچکی شروع می‌شوند که دیده نمی‌شوند.
تروما چیست؟ وقتی گذشته رها نمی‌کند
29
مهر
تروما چیست؟ وقتی گذشته رها نمی‌کند
بعضی اتفاق‌ها تمام می‌شوند، اما اثرشان تمام نمی‌شود. تصادف، زلزله، خشونت، آزار، یا از دست دادن ناگهانی یک عزیز، ممکن است چند دقیقه یا چند روز طول بکشد، اما ذهن و بدن گاهی ماه‌ها و سال‌ها در همان لحظه می‌مانند. تروما یا ضربه‌ی روانی همین تجربه است: گذشته‌ای که مدام خودش را به زمان حال می‌آورد. در این مقاله، اول با تجربه‌ی یک نفر آشنا می‌شویم، بعد چند پرسش برای خودسنجی می‌آوریم، و سپس می‌بینیم تروما چیست، چه نشانه‌هایی دارد و چه چیزی به بهبود کمک می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس: ۱۰ راهکار عملی از نگاه روان‌شناس
27
مهر
افزایش اعتماد به نفس: ۱۰ راهکار عملی از نگاه روان‌شناس
در جلسه ایده‌ای دارید، اما تا می‌خواهید حرف بزنید، صدایی در سرتان می‌گوید: «اگر مسخره باشد چه؟» ساکت می‌مانید و چند دقیقه بعد همکارتان همان ایده را می‌گوید و تحسین می‌شود. این صحنه برای خیلی‌ها آشناست. افزایش اعتماد به نفس از پرجستجوترین دغدغه‌های روان‌شناختی است، و دلیلش روشن است: کمبود آن روی کار، رابطه و حال روزمره سایه می‌اندازد. در این مقاله می‌بینیم اعتماد به نفس واقعاً چیست، چه چیزی آن را تضعیف می‌کند، و چه کارهایی، فراتر از جمله‌های انگیزشی، آن را می‌سازد.
اضطراب چیست؟ علائم، علت‌ها و ۷ راه آرام کردن ذهن
25
مهر
اضطراب چیست؟ علائم، علت‌ها و ۷ راه آرام کردن ذهن
شب است و همه خواب‌اند، اما ذهن شما تازه بیدار شده. فردا جلسه دارید، قسط وام عقب افتاده، و صدای تپش قلبتان را در گوش می‌شنوید. چند بار غلت می‌زنید و به خودتان می‌گویید «چیزی نیست»، اما بدنتان حرف دیگری می‌زند. اگر این صحنه برایتان آشناست، احتمالاً با علائم اضطراب از نزدیک آشنا هستید. اضطراب تجربه‌ای همگانی است، اما وقتی زیاد و طولانی شود، کیفیت زندگی را می‌بلعد. در این مقاله می‌بینیم اضطراب چیست، چه نشانه‌هایی دارد، چه وقت از حد طبیعی می‌گذرد، و چه کارهایی از همین امروز به آرام‌تر شدن ذهن کمک می‌کند.
7 راهکار برای مدیریت کابوس‌ها در اختلال استرس پس از سانحه – قسمت دوم
22
مهر
7 راهکار برای مدیریت کابوس‌ها در اختلال استرس پس از سانحه – قسمت دوم
به دلیل اینکه اختلال استرس پس از سانحه اختلالی آزاردهنده و ناتوان‌کننده است، گفتگوی با یک متخصص سلامت روان، می‌تواند به عنوان اولین قدم، افدام مهم و موثری باشد. یادتان باشد واقعا ضرورتی ندارد اگر با این اختلال دست و پنجه نرم می‌کنید، خودتان به تنهایی بخواهید روی علائم مربوط به این اختلال کار کنید. دارودرمانی می‌تواند کمکتان کند تا برخی از علائم این اختلال برایتان قابل تحمل‌تر شوند، و به صورت همزمان هم با روان‌درمانی این اختلال می‌توانید فرایند بهبودتان را جلو ببرید تا به مرور زمان از پس چالش‌هایی که به صورت روزانه روی دستتان می‌گذارد، رها شوید.
7 راهکار برای مدیریت کابوس‌ها در اختلال استرس پس از سانحه – قسمت اول
20
مهر
7 راهکار برای مدیریت کابوس‌ها در اختلال استرس پس از سانحه – قسمت اول
خواب یکی از مهمترین زمان‌هایی است که می‌توانیم به طور کلی خودمان را بازیابی کنیم. معمولا انتظاری که همه از خوابیدن داریم این است که در آن ذهن و بدن وارد حالتی از آرامش و راحتی شوند تا بتوانیم از فعالیت‌های روزانه مقداری فاصله بگیریم و ذهن و بدنمان خودشان را بازآرایی کنند. ولی تجربه اتفاق‌های آسیب‌زای شدید در زندگی می‌تواند الگوی خوابیدنتان را تغییر دهد و مانع از برقراری آرامش و راحتی‌تان شود. در برخی موارد، تجربه‌های آسیب‌زا می‌توانند منجر به بروز علائم اختلال استرس پس از سانحه شوند.
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟- قسمت سوم(نهایی)
18
مهر
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟- قسمت سوم(نهایی)
چطور از کسی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه است حمایت کنیم. روابط و در اختیار داشتن شبکه حمایتی گسترده بخشی مهمی از درمان و بهبودی از اکثر اختلال‌های روانی از جمله اختلال استرس پس از سانحه است. اما زمانیکه خودتان عصبانی هستید یا احساس افسردگی می‌کنید، حمایت کردن کسی که دوستش دارید ممکن است موضوعی چالش‌برانگیز باشد.
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟ - قسمت دوم
19
شهریور
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟ - قسمت دوم
اختلال استرس پس از سانحه چیست؟ اختلال استرس پس از سانحه اختلالی روانشناختی است که در اثر تجربه‌کردن، دیدن یا شنیدن در مورد اتفاق‌های آسیب‌زا به وجود می‌آید. آنچه برای یک نفر ممکن است اتفاقی آسیب‌زا باشد، برای دیگری ممکن است چنین خصوصیتی نداشته باشد و به همین دلیل روان‌زخم‌ها برای هر فردی اتفاق‌هایی بسیار منحصر به فرد و خاص هستند.
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟ - قسمت اول
12
شهریور
اختلال استرس پس از سانحه چه تاثیری روی رابطه‌ها دارد؟ - قسمت اول
به طور طبیعی همه به افرادی که نزدیکمان هستند و برایمان عزیزند، اهمیت قائلیم، ولی اگر فردی درگیر اختلال استرس پس از سانحه باشد، تعامل با عزیزان و اطرافیان برایش کار دشواری خواهد بود. در چنین شرایطی ممکن است فرد چیزی بگوید که اصلا منظورش نبوده است، یا احساس کند که نمی‌تواند با دیگران صمیمی شود و با آنها راحت باشد.
چرا آدمهای خوب، کارهای بد می‌کنند – قسمت دوم
5
شهریور
چرا آدمهای خوب، کارهای بد می‌کنند – قسمت دوم
انجام دادن یک کار منفی به صورت خودکار باعث نمی‌شود تا فرد انسان بدی باشد. وقتی فردی کار بدی انجام می‌دهد، لزوما این کار به دلیل ماهیت شیطانی یا وجود عمدی در انجام آن کار یا قصد و نیت پنهانی برای آسیب رساندن و اذیت کردن نیست. بلکه در بیشتر مواقع می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت ناملایم و جنگ درونی فرد باشد.
چرا آدمهای خوب، کارهای بد می‌کنند – قسمت اول
29
مرداد
چرا آدمهای خوب، کارهای بد می‌کنند – قسمت اول
شرایط آدمی به گونه‌ای است که همیشه پر از نقص و عیب است. هر کسی در زندگی با چالش‌های خاص خودش دست و پنجه نرم می‌کند، اشتباه‌های مختلفی انجام می‌دهند، قضاوت‌های اشتباه می‌کند یا چیزهایی می‌گوید که بعدا از گفتنشان پشیمان می‌شود. انجام این کارها و اشتباه‌ها باعث نمی‌شود که فرد انجام دهنده انسان بدی باشد، بلکه بیشتر نشان‌دهنده این واقعیت است که فرد صرفا یک "انسان" است.
۶ روش برای کمک‌کردن به کسانی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستند – قسمت دوم
22
مرداد
۶ روش برای کمک‌کردن به کسانی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستند – قسمت دوم
هر فردی در اختلال استرس پس از سانحه علائم و ماشه‌چکان‌های خاص خودش را تجربه می‌کند. وجود یک ارتباط شفاف می‌تواند کمک کند تا زمانیکه این علائم به سراغ فرد می‌آیند، بهتر بتوانید حمایتهای لازم را ارائه دهید. برقراری ارتباط در مورد علائم و ماشه‌چکان‌ها کمک می‌کند تا پاسخی حمایتگرانه و با قصد و نیت درست ارائه کنید. به عنوان مثال یکی از علائم رایج اختلال استرس پس از سانحه و اختلال استرس پس از سانحه پیچیده گسستگی است. اگر شریک عاطفی یا دوستتان علائم گسستگی را تجربه می‌کند، ممکن است احساس کرختی یا قطه از واقعیت را تجربه کند.
6 روش برای کمک‌کردن به کسانی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستند – قسمت اول
15
مرداد
6 روش برای کمک‌کردن به کسانی که درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستند – قسمت اول
اختلال استرس پس از سانحه چالش‌های زیادی برای افراد مختلف به وجود می‌آورد که این چالش‌ها از هر فرد به فردِ دیگر کاملا منحصر به فرد هستند. گاهی اوقات علائم این اختلال می‌تواند هزینه‌هایی را روی دست خودتان یا کسی که دوستش دارید بگذارد، ولی به طور کلی دریافت حمایت‌های اجتماعی می‌تواند منبع غنی برای مدیریت اختلال استرس پس از سانحه به حساب بیاید. استفاده از یکی از روش‌های زیر برای حمایت کردن از کسی که دوستش دارید و درگیر اختلال استرس پس از سانحه است، به طرف مقابل در خلال ناراحتی‌ها و سردرگمی‌هایش، میزان تعهد و علاقه‌تان برای کمک کردن را نشان می‌دهد.
علائم باقیمانده اختلال استرس پس از سانحه – قسمت دوم
8
مرداد
علائم باقیمانده اختلال استرس پس از سانحه – قسمت دوم
پژوهش‌های نشان می‌دهند عواملی که مزاحم خواب با کیفیت مثل بی‌خوابی، و کابوس‌ می‌شوند، جزء علائم باقی‌مانده رایج هستند. این در حالیست که فرد ممکن است به هیچ عنوان معیارهای درگیری با اختلال استرس پس از سانحه را برآورده نکند. در پژوهشی روی کهنه‌سربازان مشخص شد، 57% گزارش بی‌خوابی و 13% همچنان گزارش کابوس‌هایی را بعد از درمان می‌دادند.
علائم باقیمانده اختلال استرس پس از سانحه – قسمت اول
25
تير
علائم باقیمانده اختلال استرس پس از سانحه – قسمت اول
تصور کنید در حالیکه مشغول زندگی معمولتان هستید، یک روز ناگهان یاد خاطره آسیب‌زای تلخ گذشته‌تان می‌افتید. به همان محلی که برایتان آن اتفاق تلخ و آسیب‌زا رخ داده است می‌روید و در حالیکه بارها و بارها این مسیر را قبلا رفته‌اید و تمام احساس‌های ناخوشایند مربوط به آن اتفاق را بارها تجربه کرده‌اید، باز هم همچنان احساس خشم و ترس درونتان شکل می‌گیرد. با خودتان فکر می‌کنید، مگر درمان اختلال استرس پس از سانحه‌ام تمام نشد و علائمی که در آن زمان تجربه می‌کردم بهتر نشد؟ پس چرا دوباره علائم مشابه را تجربه می‌کنم؟
دانشی فراتراز علائم اختلال پس از سانحه: چطور روان‌زخم‌ها ساختار مغز را تغییر می‌دهند – قسمت دوم
18
تير
دانشی فراتراز علائم اختلال پس از سانحه: چطور روان‌زخم‌ها ساختار مغز را تغییر می‌دهند – قسمت دوم
قشر پیش‌پیشانی که در قسمت جلویی مغز واقع شده است، مرکز منطق و تصمیم‌گیری مغز است. افرادی که درگیر روان‌زخم‌هایی هستند، بر طبق پژوهش‌ها فعالیت کمتری در قسمت قشر پیش‌پیشانی‌شان نشان می‌دهند. سرکوب این قسمت از مغز می‌تواند باعث کاهش سرعت یادگیری بر مبنای اطلاعات جدید شود که به خودی خود به مدیریت کردن ترس‌ها کمک می‌کند. ترکیب این موضوع همراه با بیش‌فعالی بادامه باعث می‌شود تا قشر پیش‌پیشانی که مسئولیت لغو فرمان جنگ و گریز را دارد، نتواند کارکرد معمولش را داشته باشد و برای اینکار دشواری‌های زیادی خواهد داشت.
دانشی فراتراز علائم اختلال پس از سانحه: چطور روان‌زخم‌ها ساختار مغز را تغییر می‌دهند – قسمت اول
11
تير
دانشی فراتراز علائم اختلال پس از سانحه: چطور روان‌زخم‌ها ساختار مغز را تغییر می‌دهند – قسمت اول
مغز زیبا و پیچیده‌مان، یک وظیفه اصلی و اساسی دارد و آن چیزی نیست جز اینکه زنده نگهمان دارد. با گذر زندگی، مغز تجربه‌هایمان را به خاطراتی تبدیل می‌کند تا بتوانیم از چیزهایی که برایمان احساس خوبی به همراه ندارند فاصله بگیریم و از طرف دیگر به سمت چیزهایی برویم که برایمان خوشایند و جذاب هستند. به عنوان یک سازوکار دفاعی این موضوع بسیار نبوغ‌آمیز است، چون در حقیقت هر خاطره‌ای مثل یک نقشه راه برای کمک به یادگیری، اشاره به جزییات مهمی در مورد اینکه چه جاهایی بوده‌ایم، چه چیزی بو کرده‌ایم، چه چیزی دیده‌ایم، چه کسانی در آنجا بوده‌اند، و چه احساسی داشته‌ایم، عمل می‌کند.
اختلال استرس پس از سانحه چه علائمی دارد؟ - قسمت دوم
4
تير
اختلال استرس پس از سانحه چه علائمی دارد؟ - قسمت دوم
بعد از تجربه اتفاق آسیب‌زا، احساسی که نسبت به خودتان و دنیای اطرافتان دارید، به طور کلی ممکن است تغییر کند. در چنین شرایطی ممکن است چیزهایی که به خودتان در مورد دنیا می‌گویید هم به طور کلی تغییر کنند. برای تشخیص اختلال استرس پس از سانحه، دو یا چند علامت لازم است که به شکل مداوم برای یک ماه مدت زمان طولانی‌تری حضور داشته باشند.
اختلال استرس پس از سانحه چه علائمی دارد؟ - قسمت اول
28
خرداد
اختلال استرس پس از سانحه چه علائمی دارد؟ - قسمت اول
آنچه برایتان به نوعی روان‌زخم به حساب می‌آید و اتفاقی که برای شما آسیب‌زا بوده است ممکن است برای فرد دیگری چنین نباشد. همه واکنش‌ها یا علائم یکسانی نسبت به اتفاق‌های آسیب‌زا نشان نمی‌دهند. در حقیقت، نکته جالب توجه این است که در شرایطی امکان دارد بدون اینکه با اتفاقی آسیب‌زا به صورت مستقیم روبرو شوید، ممکن است درگیر علائم اختلال استرس پس از سانحه شوید. در چنین شرایطی علائم این اختلال بعد از روبرو شدن با تجربه فرد دیگری که اتفاق آسیب‌زا را به صورت مستقیم تجربه کرده است، یا در معرض جزییات اتفاق آسیب‌زا به صورت مکرر قرار گرفتن، به وجود می‌آید.
آیا درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستم یا مشکل دیگری دارم؟
21
خرداد
آیا درگیر اختلال استرس پس از سانحه هستم یا مشکل دیگری دارم؟
عبور از یک اتفاق ناخوشایند و آسیب‌زا، اصلا و ابدا کار ساده‌ای نیست. آنچه اتفاق می‌افتد این است که ماجرا تمام می‌شود، اما کنار گذاشتن این تجربه و عبور از آن برایتان به این سادگی نخواهد بود. ممکن است مدت‌ها بعد از تمام شدن اتفاق آسیب‌زا باز هم به به شکل غیر‌طبیعی احساس اضطراب داشته باشید. اتفاق آسیب‌زا به سانحه‌ای گفته می‌شود که فرد پس از روبرویی با آن درگیر اختلال استرس پس از سانحه می‌شود. البته باید به این موضوع اشاره کنیم که تمام اتفاق‌های ناخوشایند و آسیب‌زا لزوما به اختلال استرس پس از سانحه منتهی نمی‌شوند، بلکه ممکن است باعث شوند تا فرد درگیر شرایط و علائمی شود که شباهت‌هایی به علائم و شرایط اختلال استرس پس از سانحه دارد، و همین موضوع تشخیص دقیق در مورد اختلال را سخت و دشوار می‌کند.
چیزهایی که باید درباره روان‌زخم و افسردگی بدانیم
14
خرداد
چیزهایی که باید درباره روان‌زخم و افسردگی بدانیم
روان‌زخم‌ها خودشان به اندازه کافی مشکل‌ساز هستند و برای سالهای زیادی بعد از تمام شدن خودِ اتفاق آسیب‌زننده، همچنان هزینه‌هایی روی دست سلامت روان می‌گذارند. روان‌زخم‌ها انواع متفاوت و زیادی دارند، از اتفاق‌های آسیب‌زننده گرفته، مثل شاهد قتل و ترور بودن تا تجربه‌های آسیب‌زننده شخصی مثل سوء استفاده‌های جنسی. فارغ از جنس اتفاق آسیب‌زننده، تمام روان‌زخم‌ها می‌تواند به شکل جدی زندگی روانی و به طور کلی زندگی‌تان را متحول کنند. افسردگی می‌تواند پیامد مستقیم یا غیر‌مستقیم روان‌زخم باشد. به این وجود، تمام افسردگی‌ها ناشی از روان‌زخم‌ها نیستند – بلکه عوامل دیگری مثل ژنتیک، اثرات محیطی و مشکلات پزشکی هم می‌تواند از عوامل افسردگی باشند. روبرو‌شدن با روان‌زخم و افسردگی همزمان با هم، کاری سخت و دشوار است. با این وجود بسیاری از انسان‌ها توانسته‌اند در سایه درمان‌های مربوط به روان‌زخم و دریافت حمایت‌های حرفه‌ای از دیگران، زندگی‌های شاد و غنی برای خودشان ایجاد کنند.
روان‌زخم‌های دوران کودکی چطور روی روابط دوران بزرگسالی اثر می‌گذارد – قسمت دوم
7
خرداد
روان‌زخم‌های دوران کودکی چطور روی روابط دوران بزرگسالی اثر می‌گذارد – قسمت دوم
روان‌زخم‌های دوران کودکی حتی ممکمن است روی چگونگی برقراری ارتباطتان با دیگران در دوران بزرگسالی اثر بگذارد. سبک ارتباطی‌تان نشان‌دهنده الگوهای ارتباطی است که در دوران کودکی جلوی چشمتان بوده است. به عنوان مثال، اگر در خانه بزرگ شده باشید که داد و فریاد زیادی در آن خانه به گوش می‌رسیده است، ممکن است همینطور با شریک عاطفی‌تان در خانه تعامل کنید. یا حتی ممکن است باور داشته باشید تنها راه حل و مدیریت کردن تعارضهای بینتان به این شکل است. از طرفی ممکن است برایتان ابراز هیجان‌هایتان به شکل کلامی کار سختی باشد یا حتی نتوانید در مورد چیزهایی که برایتان مهم هستند، با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.